This will be the best strategy to avoid unwanted stagnation.

Now look…Benefits

1. Can train with larger loads.

2. Has the ability to train a specific range of any movement for a particular sport.

3. You can focus the effort at the weakest amplitude so that you can perform the full motion perfectly later.

4. Allows you to train the strongest range, because when training the full range you should always adapt to the weakest part. This way you can train only the part where you are strongest to receive even greater stimulation.

Drawbacks

1. The exclusive work of partial amplitudes can destabilize the entire proprioceptive map, affecting stability, flexibility and thus its overall performance.

2. For those who do full squats, it is normal to improve overall performance, but training partial squats will strengthen the remaining muscles.

3. All studies indicate that healthy individuals who train exclusively at partial amplitudes have more musculoskeletal injuries than those who train with full movements. The reason? An imbalance in the force curve.

Conclusion

Training with partial amplitudes may work for certain purposes or to prevent results from stagnating, but should never replace full movements.

Prefer to add in just one exercise, or two per workout, to feel better the muscle work done in a given exercise and not base a workout on this principle. Use it wisely to improve your already great workout.

Published in Mens Health magazine in August 2013

Marcelo BarrosACSM and NASM CPT

Official Personal Trainer of Men´s Health Portugal Magazine,Personal Trainer of Club House, Health Club in Lisbon.

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Será esta a melhor estratégia para evitar a indesejada estagnação. Ora veja…

Vantagens
1. Consegue treinar com cargas maiores.
2. Tem a possibilidade de treinar uma amplitude específica de qualquer movimento para um determinado desporto.
3. Pode concentrar o esforço na amplitude mais fraca para, mais tarde, conseguir realizar na perfeição o movimento completo.
4. Permite treinar a amplitude mais forte, pois quando treina a amplitude total deverá sempre adaptar-se à parte mais fraca. Desta forma, pode treinar apenas a parte em que é mais forte para receber um estímulo ainda maior.

Inconvenientes
1. O trabalho exclusivo das amplitudes parciais pode destabilizar todo o mapa propriocetivo, afetando a estabilidade, flexibilidade e, desta forma, todo o seu rendimento geral.
2. Para quem treina os agachamentos completos é normal a melhoria do rendimento total, mas ao treinar agachamentos parciais conseguirá fortalecerá os restantes músculos.

3. Todos os estudos indicam que os indivíduos saudáveis que treinam exclusivamente amplitudes parciais têm mais lesões músculo-esqueléticas do que quem treina com movimentos completos. O motivo? Um desequilíbrio na curva da força.

Conclusão
Treinar com amplitudes parciais poderá funcionar para determinados objetivos ou para impedir a estagnação dos resultados, mas nunca deverá substituir os movimentos completos. Prefira adicionar em apenas em um exercicio, ou dois, por treino, para sentir melhor o trabalho muscular realizado em determinado exercicio e nao fundamentar um treino neste principio. Use-o com perspicácia para melhorar o seu já
ótimo treino.

Publicado na revista Mens Health em agosto de 2013

Marcelo Barros
ACSM and NASM CPT
Official Personal Trainer of Men´s Health Portugal Magazine,
Personal Trainer of Club House, Health Club in Lisbon.