A posição utilizada pelos homens para urinar é uma questão frequentemente associada a hábitos culturais e preferências pessoais. No entanto, a investigação científica tem analisado se urinar sentado pode apresentar vantagens, principalmente em homens com sintomas urinários, alterações relacionadas com a próstata ou dificuldade no esvaziamento da bexiga.
A micção é um processo de coordenação entre a bexiga, o sistema nervoso e os músculos do soalho pélvico. Para urinar corretamente, é essencial existir relaxamento adequado da musculatura envolvida.
Urinar sentado melhora a micção?
A evidência científica sugere que a posição sentada pode ser vantajosa em alguns homens, especialmente naqueles que apresentam sintomas do trato urinário inferior, como:
- dificuldade em iniciar a micção;
- jato urinário fraco;
- sensação de esvaziamento incompleto da bexiga.
Uma revisão sistemática publicada na revista PLOS ONE concluiu que, em homens com sintomas urinários associados ao aumento da próstata, a posição sentada pode melhorar alguns parâmetros urinários, enquanto em homens saudáveis as diferenças são menos significativas.
Possíveis vantagens de urinar sentado
1. Maior relaxamento do soalho pélvico
O soalho pélvico masculino precisa de relaxar para permitir uma micção eficiente.
Quando existe excesso de tensão muscular, podem surgir dificuldades como:
- demora a iniciar o jato;
- interrupções durante a urina;
- sensação de bexiga ainda cheia.
A posição sentada pode facilitar o relaxamento da musculatura abdominal e pélvica.
2. Pode ajudar homens com sintomas urinários
Pode ser uma estratégia útil em situações como:
- hiperplasia benigna da próstata;
- aumento da frequência urinária;
- jato urinário reduzido;
- dificuldade em esvaziar completamente a bexiga.
3. Menor necessidade de fazer força
Urinar não deve ser um ato de força.
A micção normal depende de:
- relaxamento do esfíncter urinário;
- relaxamento do soalho pélvico;
- contração coordenada da bexiga.
Fazer força repetidamente pode aumentar a tensão dos músculos pélvicos.
O papel do soalho pélvico masculino
O soalho pélvico é formado por músculos localizados na base da bacia.
As suas funções incluem:
- controlo da urina e fezes;
- suporte dos órgãos pélvicos;
- participação na função sexual;
- estabilidade da região lombopélvica.
Tal como outros músculos, necessita de força, resistência e capacidade de relaxamento.
Exercícios para o soalho pélvico masculino
Contrações lentas
- Contraia os músculos como se estivesse a evitar libertar gases.
- Mantenha a contração durante 3 a 5 segundos.
- Relaxe completamente.
- Repita 10 vezes.
Contrações rápidas
- Contraia durante 1 segundo.
- Relaxe durante 1 segundo.
- Repita 10 a 20 vezes.
Respiração e relaxamento pélvico
O treino do soalho pélvico não deve focar apenas a contração.
A capacidade de relaxar é fundamental.
Sugestão:
- inspirar profundamente pelo nariz;
- deixar o abdómen expandir;
- relaxar a região pélvica;
- expirar lentamente.
Todos os homens deveriam urinar sentados?
Não necessariamente.
Em homens saudáveis, urinar de pé não é prejudicial.
A escolha depende de:
- conforto;
- preferência pessoal;
- contexto;
- existência de sintomas urinários.
A posição sentada pode ser uma estratégia interessante para homens que apresentam dificuldade em relaxar a musculatura pélvica ou sintomas urinários.
Conclusão
Urinar sentado pode trazer vantagens para alguns homens, principalmente aqueles com alterações urinárias, porque pode favorecer uma melhor coordenação entre a bexiga e o soalho pélvico.
No entanto, a saúde urinária masculina depende de vários fatores:
- exercício físico regular;
- manutenção de uma boa composição corporal;
- mobilidade da bacia;
- força e controlo muscular;
- hábitos de vida saudáveis.
Posso ajudar?
Se pretende melhorar a sua mobilidade, força, controlo motor ou função do soalho pélvico através do exercício, uma avaliação individualizada pode ajudar a definir a estratégia mais adequada.
Marcelo Barros
Personal Trainer desde 1995
Ex-Personal Trainer Oficial da Men’s Health Portugal (2003–2015)
Especialista em Exercício e Reabilitação da Coluna e Joelho
Certificado PROCAFD nº 292
NASM Certified Personal Trainer
https://marcelobarros.pt
Nota importante
Este artigo tem caráter informativo e educativo. Não substitui uma avaliação médica ou fisioterapêutica. Alterações urinárias persistentes, dor, sangue na urina, perda involuntária de urina ou dificuldade significativa em urinar devem ser avaliadas por um profissional de saúde qualificado.
O meu trabalho centra-se no exercício físico, movimento e controlo motor, não no diagnóstico ou tratamento de patologias.
Referências científicas
de Jong Y, Pinckaers JHFM, ten Brinck RM, et al. Urinating Standing versus Sitting: Position Is of Influence in Men with Prostate Enlargement. PLOS ONE. 2014
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0101320
European Association of Urology. Guidelines on Non-neurogenic Male Lower Urinary Tract Symptoms
https://uroweb.org/guidelines/management-of-non-neurogenic-male-luts
National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Lower Urinary Tract Symptoms in Men: Management
https://www.nice.org.uk/guidance/cg97
International Continence Society (ICS)
https://www.ics.org/