1. Como treina Nelly Korda?

Nelly Korda é uma das principais figuras do golfe feminino internacional. Campeã olímpica em Tóquio 2020 e vencedora de vários torneios do LPGA Tour, a jogadora norte-americana demonstra que a preparação física pode ter um papel importante numa modalidade em que a técnica, a concentração e a consistência são fundamentais. Korda já explicou que prefere treinar como uma atleta, em vez de limitar a preparação aos movimentos específicos do golfe. O seu trabalho inclui sessões de força, exercícios de potência, condicionamento físico e prática técnica. Durante períodos de preparação fora da competição, chegou a treinar no ginásio seis dias por semana, com acompanhamento profissional. Entre os exercícios que referiu publicamente encontram-se:

• Saltos para uma caixa: desenvolvem a potência dos membros inferiores. Korda referiu que trabalhava com uma caixa de aproximadamente 36 polegadas, cerca de 91 cm, embora este exercício avançado não seja adequado para todas as pessoas.
• Peso morto com barra: trabalha a força da cadeia posterior, incluindo glúteos e músculos das costas.
• Hip thrust: desenvolve a força dos glúteos, importante para a produção e transferência de força.
• Agachamento dividido (split squat): trabalha a força unilateral, o equilíbrio e o controlo dos membros inferiores.
• Remada sentada: fortalece os músculos das costas e contribui para a capacidade de controlar os membros superiores.
• Treino de força global: combina exercícios para diferentes grupos musculares, ajustados à fase da época e aos objetivos da atleta.
• Prática técnica no campo: inclui trabalho no campo de treino, jogo curto e putting, além do aquecimento antes da competição.

Esta lista reúne exercícios que Korda referiu ou demonstrou publicamente, não um plano semanal completo. A seleção e a intensidade variam com a fase da época, a recuperação e as necessidades individuais. A atleta também já falou sobre a importância de cuidar do corpo e adaptar o trabalho físico quando surgem problemas, como as dores cervicais que afetaram a sua participação em competições. Para quem treina depois dos 40 anos, a principal lição não é reproduzir os saltos de uma profissional, mas combinar força, equilíbrio, mobilidade e coordenação de forma progressiva. Um exercício deve ser escolhido pelo benefício que oferece à pessoa, e não apenas porque aparece no treino de uma campeã.

2. Como come Nelly Korda?

Nelly Korda já partilhou algumas preferências alimentares em entrevistas. Referiu gostar de sushi e de comida mediterrânica, incluindo pratos gregos, e identificou a pizza como um dos alimentos de que gosta quando procura uma refeição menos habitual. Também explicou que, durante períodos de preparação em casa, procura manter uma alimentação mais cuidada. Contudo, não existe uma ementa diária completa e publicamente confirmada que permita afirmar quais são todas as suas refeições, quantidades e horários. É importante não transformar preferências pessoais numa dieta oficial. Para ilustrar como pode ser organizada a alimentação de uma golfista com treinos regulares, podemos considerar o seguinte exemplo:

• Pequeno-almoço: ovos, aveia ou pão integral e fruta, ajustando as quantidades às necessidades energéticas.
• Almoço: peixe ou frango, arroz ou batata e legumes variados.
• Lanche: iogurte natural, fruta ou frutos secos, conforme a fome e a carga de treino.
• Antes da prática: uma refeição familiar e bem tolerada, com hidratos de carbono suficientes para sustentar o esforço.
• Durante uma volta de golfe: água e alimentos práticos, como fruta, de acordo com a duração do jogo e as necessidades individuais.
• Jantar: peixe, carne magra ou leguminosas, acompanhados de vegetais e arroz, batata ou outra fonte de hidratos de carbono.

Este menu é um exemplo educativo e não representa a dieta pessoal de Nelly Korda. A alimentação de uma atleta profissional deve fornecer energia suficiente para treinar, recuperar e manter a concentração durante as competições. A proteína contribui para a manutenção muscular, os hidratos de carbono ajudam a sustentar o esforço e as gorduras, vitaminas e minerais participam em várias funções do organismo. A hidratação e o sono também são importantes. Para a maioria das pessoas, a melhor estratégia não é copiar o menu de uma atleta, mas construir hábitos alimentares consistentes e adequados ao seu estado de saúde, objetivos e atividade física.

3. Vídeos de Nelly Korda a treinar

Os vídeos seguintes mostram duas dimensões diferentes da preparação de Nelly Korda. O primeiro apresenta um exercício de treino físico associado à atleta. O segundo, publicado pela TaylorMade Golf, mostra Korda a praticar pancadas com Rickie Fowler, discutindo a escolha dos tacos e diferentes situações de jogo. Embora o segundo vídeo não seja uma sessão de ginásio, permite observar a componente técnica da preparação competitiva. Em conjunto, os conteúdos ajudam a perceber que o desempenho no golfe depende da combinação entre preparação física, repetição técnica e capacidade de tomar decisões sob pressão.

Na minha experiência, estudar atletas profissionais ajuda a compreender os princípios que orientam a preparação física. Aqui prefiro distinguir os exercícios documentados das adaptações que podem ser úteis para outros praticantes. Nem sempre faço isto da mesma maneira: o programa deve responder à condição física, aos objetivos e à recuperação de cada pessoa. Para quem procura melhorar a força, a mobilidade e o equilíbrio, o mais importante é escolher exercícios adequados e progredir de forma consistente. A preparação de Nelly Korda mostra como o trabalho físico pode complementar a técnica sem substituir a prática específica da modalidade.

Posso ajudar

Ajudo pessoas dos 40 aos 80 anos a melhorar força, mobilidade, equilíbrio e condição física através de treino personalizado. Adapto os exercícios aos objetivos, à experiência e às limitações de cada pessoa, com progressão ajustada à sua evolução.

Referências

• Golf Channel — A equipa e a preparação de Nelly Korda.
• Golf News — Entrevista sobre a preparação e o treino de Nelly Korda.
• YouTube — Nelly Korda workout.
• TaylorMade Golf — Nelly Korda and Rickie Fowler’s Shot Making Clinic.
• PGA of America — Rotina, preparação física e consistência no golfe.

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