To be minimally fit, you have to do some physical activity and have a regular check on food, as all slips can translate into a few extra kilos in the scale or a small or large “kind of backpack” on the waist.

Running stopped, it is a matter of running without leaving the same site, it can be called skipping, using a rope becomes the simple exercise of jumping rope, but for many, the rope hampers and can occur in risk of falling.

I advised this aerobic exercise of running, stalled, to some people who do not want to leave the house, for shame of running in the street, yes, they exist, or laziness, or any other excuse that you think you have.

What are the advantages:

– No scheduled time, you can do at any time there at home.

– No location, do not have to, go by car to the gym or training place.

– The effort to its limit can be in fact running in the same place raising more or less the feet of the ground,

– Level of effort, this varies with the speed and height that raise the heels or feet from the ground.

Initiated, for those who are sedentary should not take your feet off the ground to get accustomed progressively to this exercise.

Intermediate, you can lift your feet a little off the ground,

Advanced, raise your knees a little more.

– Duration, the advice is to do 10 to 20 minutes per day. It is estimated that 20 minutes of cardiovascular exercise per day should be done daily. Although a workout always starts progressively. Today you can do only 1 minute, tomorrow 2, then 3, and arrive at 20 minutes a day.

– Pause or end fast, you can stop when you want, you do not have to wait to get home back or where you left the car,

– Free, you do not have to buy any accessories.

– Guaranteed supply, there is water right there, at the table for example, and you can even go for another run and get more to the kitchen

– A dream place, you may be running in front of the TV at home, this is not the favorite place of millions of people whose laziness makes more or less weight in the lives of all of us. Watch the soap opera in the evening, running in front of the TV or watching an action movie yourself, or give your club a leg and run a little more while watching a football game.

– Motivation, Living room, if it is in this division of the house that we like to be more, and if we like and prefer to the other divisions then you can serve this motivation to face today its 20 minutes of daily running. Sometimes a favorite place helps a lot in running, such as running by the seashore, or in a garden, or if there is no time to go there, you run home at a standstill.

– Dangers, yes, like all physical activities, this also has some danger, you must be careful with the socks to wear if you do not prefer shoes, or rather barefoot.

The rugs under the feet may slip, objects next to them should be removed.

– The ridiculous form of running may seem ridiculous indeed but can help many people to lose a few more calories per day. An average of 100 calories per 20 minutes a day can mean better health for many people.

– For all, and those that their doctor did not prevent the sport or physical activity and even advised to practice some daily physical activity.

– Ideally, it was even to run on the street, in the garden, or by the river, but if today it is impossible for you to run, or if today you are running, it is your beginning in physical activity, and who knows whether in days or weeks will also run on the street because now he wants to experience how it is … since he never did.

– How many calories, is spent for every 20 minutes?

It is estimated at about 50 to 60 calories for a man of an average height of 70 kilos and if he is a woman of average stature with 60 kilos of weight it will spend about 45 to 55 calories, although if it is heavier it will spend more than this value.

In calculations that are not real but approximate, we know that one can spend 0.645 grams of fat per minute or + or – 5 calories per minute.

Minutes

Calories

Gr. Fatty matter

20m. / day

100

12.9 g

140m. week

700

181.2 g

600m. / month

3000

387 g

1540m. / 2 months and 12 days

7700

1000 g

7300m / 365 days

32,956

4,708 g

It is concluded that after 2 months and 12 days you could lose about 1 kg of fat mass running stopped. Or if a year ago you made the race stop, now could have less 5 kgs.

And with less weight, there are several advantages to getting healthier or improving self-esteem.

A former student of mine, diabetic and obese, told me once that he had to leave the gym because it was getting very expensive, and he had to continue to exercise and sometimes he did not like walking to the street and could not run by weight and difficulty. And he explained to me that he often saw the novel running in the same place because that way he could lower his blood sugar.

After a few months, he came to me saying that he was well, had done some exercises at home with abdominal and legs and trunk but more regularly did the race stopped in the living room to see the novel.

Just follow your example and have a healthier life and as a new exercise to do at home.

I remember with this that it just depends on you to start doing something physical, doing something for yourself, will bring a better quality of life.

You know you do.

Do not forget to stretch at the end of the race stop.

By Marcelo Barros

 

 

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Para estar minimamente em forma, há que fazer alguma actividade física e ter um controlo regular na alimentação, pois todos os deslizes poderão traduzir-se em alguns kilos a mais na balança ou uma “espécie de mochila” pequenina ou grande na cintura.

 

Correr parado, trata-se de facto de correr sem sair do mesmo sitio, pode ser chamado de skipping, usando uma corda passa a ser o simples exercício de saltar à corda, mas para muitos a corda atrapalha e podem ocorrer em risco de queda.

 

Aconselhei este exercício aeróbico de, correr parado, a algumas pessoas que não querem sair de casa, por vergonha de correr na rua, sim, elas existem, ou preguiça, ou mais alguma desculpa que você ache que tem.

 

Quais as vantagens:

 

– Sem horário agendado, pode fazer em qualquer hora aí em casa.

 

– Sem local, não tem que, ir de carro para o ginásio ou local de treino.

 

– O esforço ao seu limite, pode estar de facto a correr no mesmo sitio levantando mais ou menos os pés do chão,

 

– Nível de esforço, este varia com a velocidade e a altura que levantar os calcanhares ou os pés do chão.

Iniciado, para quem é sedentário não deve tirar os pés do chão para habituar-se progressivamente a este exercício.

Intermédio, pode levantar os pés um pouco do chão,

Avançado, levantar um pouco mais os joelhos.

 

– Duração, o aconselhado é fazer 10 a 20 minutos por dia. Estima-se que deve serem feitos 20 minutos diários de exercício cardiovascular por dia. Embora um treino inicia-se sempre progressivamente. Hoje pode fazer apenas 1 minuto, amanhã 2, depois 3, e chegar aos 20 minutos por dia.

 

– Pausa ou término rápido, pode parar quando quiser, não tem q esperar para chegar a casa de volta ou onde deixou o carro,

 

– Gratuito, não tem que comprar qualquer acessório.

 

– Abastecimento garantido, tem a água mesmo ali ao lado, na mesa por exemplo, e pode até dar mais uma corridinha e ir buscar mais à cozinha

 

– Local de sonho, pode estar a correr em frente à tv em casa, não é esse o local preferido de milhões de pessoas cuja preguiça faz mais ou menos peso na vida de todos nós. Veja a novela de logo à noite, correndo à frente da tv ou assista a um filme em “acção” você mesmo, ou dê uma perninha ao seu clube e corra um pouco mais q eles enquanto vê um jogo de futebol.

 

– Motivação, Sala de estar, se é nesta divisão da casa que mais gostamos de estar, e se gostamos e preferimos às outras divisões então pode servir esta de motivação para enfrentar hoje os seus 20 minutos de corrida diárias. Por vezes um local preferido ajuda bastante em fazer uma corrida, como por exemplo correr à beira mar, ou num jardim, ou se não há tempo para lá ir, corre-se em casa parado.

 

– Perigos, sim, como todas as actividades físicas, esta também tem algum perigo, é preciso ter cuidado com as meias a usar se não preferir calçado, ou melhor descalço.
Os tapetes por baixo dos pés podem escorregar, os objectos ao lado de si devem ser afastados.</span

 

– Ridícula forma de corrida, pode parecer ridícula de facto mas pode ajudar muita gente a perder mais algumas calorias por dia. A média de 100 calorias por 20 minutos diários pode significar melhor saúde para muita gente.

 

– Para todos, e aqueles que os seus médico não impediram o desporto ou a actividade física e mesmo aconselharam a prática de alguma actividade física diária.

 

– O ideal, mesmo era correr na rua, no jardim, ou à beira rio, mas se hoje é impossível para si ir correr, ou se hoje correr parado é o seu começo na actividade física, e quem sabe se daqui a dias ou semanas também irá correr na rua porque agora quer experimentar como é… já que, nunca o fez.

 

– Quantas calorias, se gasta por cada 20 minutos ?

Estima-se em cerca de 50 a 60 calorias para um homem de estatura média com 70 kilos de peso e se for mulher de estatura média com 60 kilos de peso gastará cerca de 45 a 55 calorias, embora se seja mais pesada gastará mais do que este valor.

 

Em cálculos não reais mas aproximados, sabemos que se pode gastar 0.645 gramas de matéria gorda por minuto ou + ou – 5 calorias por minuto.

 

Minutos	Calorias	Gr. Matéria gorda
20m. / dia	100	12.9 g
140m. / semana	700	181.2 g
600m. / mês	3000	387 g
1540m. / 2 meses e 12 dias	7700	1000 g
7300m / 365 dias	32.956	4.708 g

 

Conclui-se que passados 2 meses e 12 dias poderá perder cerca de 1 kg de massa gorda correndo parado. Ou se há um ano você fizesse a corrida parada, agora podia ter menos 5 kgs.

 

E com menos peso são várias as vantagens a obter como ficar mais saudável ou melhorar a auto-estima.

 

Um ex-aluno meu, diabético e obeso, disse me uma vez que tinha que deixar o ginásio porque estava a ficar muito caro, e tinha que continuar a fazer exercício físico e não gostava por vezes de vir à rua caminhar e não podia correr pelo peso a mais e dificuldade. E explicou-me que muitas vezes ficava a ver a novela a correr no mesmo sitio, pois assim conseguia baixar a glicémia.

 

Passados uns meses veio ter comigo dizendo que estava bem, tinha feito alguns exercícios em casa de abdominais e pernas e tronco mas com mais regularidade fazia a corrida parado na sala de estar a ver a novela.

 

Basta seguir o seu exemplo e ter uma vida mais saudável e como um novo exercício para fazer em casa.

Lembro com isto que apenas depende de si para começar a fazer algo de actividade física, fazendo algo por si, irá trazer uma melhor qualidade de vida.

Você sabe que sim.

Não esqueça de alongar no final da corrida parada.

 

 

Por Marcelo Barros