Intended for all regular physical activity practitioners who want to increase their sports performance and a healthier body.

 

The training method

There are 6 10-minute workouts, so there are no excuses for lack of time. And with just 10 minutes a day, we can actually have a better quality of life.

The exercises on this DVD are of average performance disability, helping to increase levels of strength, endurance, muscle toning, and stability.

The weekly frequency in this workout can range from 3 to 6x per week, each workout being 10 minutes.An additional 30 minutes of daily cardiovascular work such as walking, jogging, swimming, cycling, etc. is advised for the best benefits of a regular physical activity plan.

Balanced diet

The last chapter of this DVD is devoted to some simple vegetable recipes so you don’t forget to include them daily in your diet.

For in my opinion, we should increase the consumption of vegetables, for a healthier immune system, and reducing the intake of foods such as bread, rice, pasta, potatoes, and cereals. Thus decreasing blood sugar and calories, sometimes ingested in excess.

Healthy Attitude

Beyond our body, we should not forget our mind. Responsible for all “our” actions.

Based on a more positive and healthy attitude, coupled with a regular workout where 10 minutes a day is not hard to find in your day; A balanced diet where you know that the nutritional value of each food is the ideal fuel for your mind to be more focused and have a better memory, or your body to get better sports performance and health problems sometimes avoided with a good nutrition; and daily meditation where in those 20 minutes of your day, you want your mind to actively rest, getting you to relax yourself using some meditation techniques, is the key to being happier and healthier.

Marcelo Barros

 

 

Destinado a todos os praticantes de atividade física regular, e que querem aumentar o seu desempenho desportivo, e um corpo mais saudável.

O método de treino

São 6 treinos de 10 minutos, para que não haja desculpas pela falta de tempo. E com 10 minutos apenas por dia, podemos de facto ter uma melhor qualidade de vida.

Os exercícios que constam neste DVD, são de dificuldade de execução média, ajudando a aumentar os níveis de força, resistência, tonificação muscular, e estabilidade.

A frequência semanal neste treino pode ir de 3 a 6x por semana, sendo cada treino de 10 minutos.

É aconselhável mais 30 minutos de trabalho cardiovascular diário, como caminhada, corrida ligeira, natação, bicicleta, etc, para melhores benefícios de um plano de atividade física regular.

Alimentação Equilibrada

O ultimo capitulo deste DVD é dedicada a algumas receitas simples de vegetais para que não se esqueça de incluir diariamente na sua alimentação.

Pois na minha opinião, devemos aumentar o consumo de vegetais, para obtermos um sistema imunitário mais saudável, e reduzindo a ingestão de alimentos como o pão, arroz, massas, batatas, e cereais. Diminuindo assim, o açúcar no sangue e as calorias, por vezes ingeridas em excesso.

Atitude Saudável

Para além do nosso corpo, não convém esquecer da nossa mente. A responsável por todas as “nossas” ações.

Tendo como base uma atitude mais positiva e saudável, associada a um treino regular em que 10 minutos por dia não são difíceis de encontrar no seu dia; uma alimentação equilibrada em que você sabe que o valor nutricional de cada alimento é o combustível ideal para a sua mente estar mais concentrada e ter melhor memória, ou o seu corpo obter um melhor desempenho desportivo e livre de problemas de saúde por vezes evitados com uma boa alimentação; e a meditação diária em que naqueles 20 minutos do seu dia, você quer que a sua mente descanse ativamente, levando-a relaxar você mesmo usando algumas técnicas de meditação, são a chave para você ser mais feliz e saudável.

Marcelo Barros