From my experience as a personal trainer in 2005, I developed an affordable and easy-to-follow training system for anyone workout at home.

This will be the first in a Fitness collection to continue, in this issue you will find a workout that will help you recover and maintain your fitness and quality of life.

This training is divided into 8 parts:

1st Warm Up – (cardiovascular and muscular system plus some stretching)

Abdominals – (several exercises for the upper, lower, and oblique abdominals to reduce your waist and lose that extra belly.)

3rd Legs – (Squat exercises for more toned legs)

4th Chest and Back – (exercises to tone your chest and correct the posture of your back)

Adductors, Abductors and Buttocks – (You will get those very firm buttocks you wanted)

6th Shoulders, Biceps and Triceps – (to make your arms and shoulders more toned)

7th Abdominals and Lumbars – (this way you could achieve a better balance of muscle tone in the middle of your body to prevent any future back problems)

8th Stretches (Finally, in this part you will get your well deserved relaxation)

Marcelo Barros

Partindo da minha experiência como personal trainer no ano de 2005, desenvolvi um sistema de treino acessível e fácil de seguir para qualquer pessoa em sua casa.

Este será o primeiro de uma colecção de Fitness a continuar, neste numero irá encontrar um treino que o auxiliará a recuperar e manter a sua forma física e qualidade de vida.

Este treino está dividido em 8 partes sendo:

1.ª Aquecimento – (do sistema cardiovascular e muscular mais alguns alongamentos)
2.ª Abdominais – (vários exercícios para os abdominais superiores, inferiores e oblíquos para reduzir a sua cintura e perder aquela barriguinha a mais.)
3.ª Pernas – (Exercícios de agachamento para umas pernas mais tonificadas)
4.ª Peito e costas – (exercícios para tonificar o seu peito e corrigir a postura das suas costas)
5.ª Adutores, abdutores e glúteos – (Conseguirá aqueles glúteos bem firmes que desejava)
6.ª Ombros, bíceps e triceps – (para os seus braços e ombros ficarem mais tonificados)
7.ª Abdominais e lombares – (assim conseguira uma melhor equilíbrio de tónus muscular na região média do seu corpo para prevenir qualquer problema de costas futuro)
8.ª Alongamentos (Finalmente, nesta parte irá obter a sua merecida descontracção)