Sentir-se acabado ao final de uma corrida exaustiva é totalmente normal. Na realidade, é inevitável. Afinal de contas, nós não somos máquinas e o cansaço é o modo do nosso corpo reagir ao grande esforço físico. No entanto, se o cansaço estiver num modo incontrolável, talvez esteja a passar por mais do que um esgotamento físico. Um esgotamento de mente.

Os médicos, há tempos, têm pesquisado sobre a origem da fadiga e, agora, concordam que vários factores contribuem para ela, incluindo a sobrecarga de certos músculos, consumo elevado de glicogénio e formação de ácido láctico. Estas causas são fisiológicas.

O que tem sido averiguado, entretanto, é que a fadiga é também gerada por reacções provindas do cérebro. Os médicos têm observado o comportamento de certas substâncias químicas da cabeça responsáveis pelo humor e pela agilidade. Essas substâncias aumentam quando o corpo está em exercício e, consequentemente, geram a fadiga.

O que acontece é que quando ingerimos pouco carbohidratos, acabamos por queimar ácidos gordos e isso ocasionará a elevação de alguns aminoácidos no cérebro, que levarão ao aumento daquelas substâncias que nos dão a sensação de cansaço.

Quando ingerimos carbohidratos antes de exercícios, os nossos músculos usarão-os como combustível, ao invés dos ácidos gordos e o mecanismo descrito acima não acontecerá.

Aqui seguem-se algumas dicas para diminuir a fadiga:

– Aproximadamente 2 a 3 horas antes de uma corrida longa, ingira alimentos com bastantes carbohidratos, como cereais, pão ou frutas. Os carbohidratos serão libertados na sua circulação sanguínea durante a prova. Estes, servirão como combustível para o exercício dos músculos e ainda ajudarão na diminuição da fadiga gerada pelo cérebro.

– Evite ficar em jejum. Poderá ficar sem energia, além de que, com menos glicogénio, aumentará a circulação de ácidos gordos.

– Mantenha-se longe de alimentos com muita gordura antes dos seus treinos. Carnes gordas e produtos derivados do leite,podem causar muita fadiga, permitindo maior nível de circulação de ácidos gordos.

– Consuma mais glicogénio. Isso abastecerá os seus músculos e evitará a acção dos ácidos gordos. Estes alimentos incluem passas, pães, batatas e bolos, entre outros.

Por Marcelo Barros