In addition to the abdominals we must remember that the whole well trained middle region of our body can be stronger, making the abdominals more defined, more stable, reducing back pain, and better able to respond to your will at the time. running, jumping, lifting, pushing or pulling.

As I know our readers are their best coaches, we will help them be stronger, more stable and better able to train better and achieve the best quality of their mid-body.

Rule # 1We all increase our performance if we prefer to keep the right spine without bending, hyperextending, or rotating. So always prefer a good posture and forget those exercises lying on the floor.

Rule # 2For each mobilizing exercise, also choose a mid-region stabilizer.

For example, if we choose a sitting or suspended leg lift, then we may prefer a stabilizing exercise on the abdominal, lateral, or lumbar plank, with the dynamic limbs either in extension, flexion, adduction, or abduction, or static if you are start training again.

Rule # 3Between 10 and 20 repetitions, heavy or light, slow or fast, intense, or just breathing coordination, will also be important.

Rule # 4Prefer low-glycemic foods before training to increase your sports performance to at least twice the intensity of your training. Leaving the remaining foods for after workouts.

Marcelo Barros

Mh The Secret Of The Abs

Para além dos abdominais devemos lembrar, que toda a região média do nosso corpo, bem treinada, consegue ser mais forte, tornando mais definidos os abdominais, mais estável, diminuindo as dores de costas, e mais capaz de responder à sua vontade, na altura de correr, saltar, levantar, empurrar ou puxar.

Como sei que os nossos leitores, são os melhores treinadores deles mesmo, vamos ajudá-los a serem, mais fortes, mais estáveis e mais capazes, de treinarem melhor e conseguindo a melhor qualidade da região média do seu corpo.

Regra n1
Todos nós aumentamos o nosso desempenho se preferirmos manter a coluna vertebral direita, sem a dobrar, hiperextender, ou rodar. Assim prefira sempre uma boa postura e esqueça aqueles exercícios deitados no chão.

Regra n2
Por cada exercício mobilizador, escolha tambem um estabilizador da região média.
Por exemplo, se escolhemos uma elevação de pernas, sentado ou suspenso, a seguir podemos preferir um exercício estabilizador em prancha abdominal, lateral, ou lombar, com os membros dinâmicos seja na extensão, flexão, adução, ou abdução, ou estáticos se está a recomeçar a treinar.

Regra n3
Entre 10 e 20 repetições, pesadas ou leves, lentas ou rápidas, intensas, ou apenas de coordenação respiratória, será também importante.

Regra n4
Preferir alimentos de baixa carga glicemica antes dos treinos, para aumentar o seu rendimento desportivo no mínimo para o dobro da intensidade do seu treino. Deixando os restantes alimentos para depois dos treinos.

Mh O segredo dos abdominais