The TRX Rip Trainer is the new accessory for functional training, which promotes stability in strength training and endurance.

 

In the old bodybuilding machines, most of the time work only in a plane of movement and of stable form, controlled, in a movement predefined by the levers and pulleys.

Functional training at its best

In the innovative approach to muscle work through functional training, we now have the possibility of making any move possible by the human body, in a way closer to reality, let’s say it is a 3-D workout.

 

Apart from the locomotion, it will work in 3 planes at the same time, sagittal, frontal and transversal, are all the movements that we do in our daily life, or in a sport and that now we can improve the performance, using the rip trainer.

 

And when the goal is to tighten the laces, or pick up the child in the lap, or even play with him, or so many other daily tasks because the back pain limit, or improve the sport performance in a mode where you can simulate in training with rip trainer, any movement, be it golf, tennis, running, swimming, combat sports, etc.

 

With the rip trainer, your training zone is three-dimensional, you can do a tennis service, a golf swing, or a combat blow, you make the move you want to improve.

More Neuromuscular work

According to Wilmore and Costil, 1999, human movement is controlled and regulated by the central nervous system. Although the brain acts as the primary controller of muscle activity, many of its activities occur at the spinal level and the reflex arc is the basic mechanism for automatic activities.

 

This reflex arc was easier to maintain when only having to make pre-defined movements by a bodybuilder, where for example in the leg stretcher, only the athlete has to sit comfortably and stretch the legs.

The neuromuscular stimulus exists but will, in fact, be greater, if the athlete holds the rip trainer from the back to the anchored point, it moves forward, flexing the knees, and at the same time extends both arms, exhaling and being pulled only to one side by a rotational force, leaving the largest muscle work to the core, which plays its key role in anti-rotation, anti-extension, and anti-flexion, thus allowing the hips, and shoulders help in describing the desired movement, thus not blocking any osteoarticular structure that endangers the practitioner.

 

Where to put?

In the anchorage of this accessory, you can choose a place low or one meter high, be it a fence, a garden bench, tree, or at home in a door with a specific accessory.

 

Exercises with Rip Trainer TRX

1. Extension of arms with a suspended leg

(Works the core, pectorals, triceps, anterior deltoid, and leg.)

Holding the rip trainer, with the anchor point behind you, crouch carrying the bar to your chest and then straighten your legs and arms, avoiding the anti-rotation of your body.

 

2. One-step release

(Works the core, dorsal, pecs, triceps, and legs)

Start with both feet together, holding the bar over your head, and advance in a wide step, placing the bar in front of you, and also tilting your body.

 

3. Squatting and jumping with rotational force

(Works the core, legs, shoulders and dorsal)

Stand aside, for example, left, to the point where the rip trainer is anchored, hold the bar with your right hand on the power grip, where the elastic is attached, and the left hand on the base grip near the abdominal region. Then crouch and jump, counteracting the rotational force of the elastic with your core.

 

4. Crouching Row

(Works the core, back, and legs)

With the stitch anchored in front of you, squat, leaving some tension on the elastic, and then stretch your legs and pull the bar to the side.

 

How to Train

In these four exercises, I recommend 3 circuits of 24 repetitions (8 slow reps + 8 fast reps + 4 slow reps + 4 fast reps).

In this way, the muscular activation will be differentiated during the series which further promotes the stability with the slow movements and then adds the speed, the power and the resistance of a double series.

 

After the movement has been slow for the first 8 repetitions allowing the practitioner to perform the neural mapping of the motion to be performed by his body, and after having done the first 8 reps, it can improve performance during the series and sometimes prolong or fold in addition to 24 repetitions.

 

Goals

If you are looking for a good physical shape, and want to improve your sports or daily performance, rip trainer is indispensable for the variety of exercises to perform, from various strengths of elastic, from light to extra heavy, and can train anywhere.

In security, it is important to remember that the elastic is covered by a sleeve and that in case of the elastic starts, it is always secured by the

 

Excess training

Excessive exercise also hurts.

To move with the body, to practice a physical activity is fundamental for the good corporal health and even mental. But attention: everything in excess is bad and it is good to be careful not to become a new victim of overtraining.

 

Overtraining is a kind of compulsion to the unrestrained and unrestrained practice of physical exercise. It can cause several problems such as physiological, cardiological, bone, muscle, immunological and hormonal dysfunctions. Insomnia, fatigue, weight loss, sweating, depression, irritability, and minor injuries are other evils caused by overtraining.

 

It is caused by the excess amount and type of exercises, series, repetitions, distances and duration, frequency of training, intensity of loads and speed used during the exercises the sum of work or training, without worrying about the recovery of the body and personality of the practitioner, whether he is very perfectionist or competitive.

 

To avoid this problem, always look for the accompaniment of a professional of Physical Education during the training. Remember that the activity must respect the biological individuality, factors such as genetics, physical fitness level, sex, age, lifestyle, intensity, training frequency, diet and rest time. And respect your limits.

Marcelo Barros

 

 

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O TRX Rip Trainer, é o novo acessório para treino funcional, que promove a estabilidade no treino de força e resistência.

Nas antigas máquinas de musculação, na maioria das vezes trabalha-se apenas num plano de movimento e de forma estável, controlada, num movimento pré-definido pelas alavancas e roldanas.

Treino Funcional no seu melhor
Na inovadora abordagem ao trabalho muscular através do treino funcional, agora, temos a possibilidade de realizar qualquer movimento possível pelo corpo humano, de uma forma mais aproximada à realidade, digamos que se trata de um treino em 3 dimensões.
Para além da locomoção, irá trabalhar em 3 planos ao mesmo tempo, sagital, frontal e transversal, são todos os movimentos que fazemos no nosso quotidiano, ou num desporto e que agora podemos melhorar a perfomance, usando o rip trainer.

E quando o objetivo é apertar os atacadores, ou pegar no filho ao colo, ou até brincar com ele, ou tantas outras tarefas do quotidiano porque as dores de costas limitam, ou melhorar o desempenho desportivo numa modalidade em que pode simular no treino com o rip trainer, qualquer movimento, seja golfe, ténis, corrida, natação, desportos de combate, etc.

Com o rip trainer, a sua zona de treino é tridimensional, pode fazer um serviço de ténis, um swing de golf, ou um golpe de combate, você faz o movimento que deseja melhorar.

 

Mais trabalho Neuromuscular
Segundo Wilmore e Costil, 1999, o movimento humano é controlado e regulado pelo sistema nervoso central. Embora o cérebro atue como o controlador principal da atividade muscular, e muitas das suas atividades ocorrem a nível espinal e o arco reflexo é o mecanismo básico para as atividades automáticas.

Este arco reflexo, era mais fácil de manter quando apenas tem de fazer movimentos pré-definidos por uma máquina de musculação, onde por exemplo na maquina extensora de pernas, apenas o atleta tem de se sentar confortavelmente, e esticar as pernas.

O estimulo neuromuscular existe mas será de facto maior, se atleta segura o rip trainer de costas para o ponto ancorado, movimenta-se dando um passo em frente, fletindo os joelhos, e ao mesmo tempo, estende os dois braços, fazendo a expiração e sendo puxado apenas para um lado, por uma força rotacional, deixando o maior trabalho muscular para o core, que faz o seu papel fundamental na anti-rotação, anti- extensão, e anti-flexão, permitindo assim que os quadris, e os ombros ajudem na descrição do movimento desejado, não bloqueando assim qualquer estrutura osteoarticular que ponha em perigo o praticante.

Onde colocar ?
Na ancoragem deste acessório, pode escolher um local baixo ou a um metro de altura, seja uma vedação, um banco de jardim, árvore, ou em casa numa porta com um acessório especifico.

Exercícios com o Rip Trainer TRX

1. Extensão de braços com uma perna suspensa
(Trabalha o core, peitorais, triceps, deltóide anterior, e perna.)
Segurando o rip trainer, com o ponto de ancoragem atrás de si, agache levando a barra ao peito e de seguida estique as pernas e o braços, evitando a anti-rotação do seu corpo.

2. Lançamento a um passo
(Trabalha o core, dorsais, peitorais, triceps e pernas)
Comece com os dois pés juntos, segurando a barra por cima da cabeça, e avance num passo largo, colocando a barra à sua frente, e inclinando também o seu corpo.

3. Agachamento e salto com força rotacional
(Trabalha o core, pernas, ombros e dorsais)
Coloque-se de lado, por exemplo esquerdo, ao ponto em que está ancorado o rip trainer, segure a barra com a mão direita na pega de potência, onde o elástico está preso, e a mão esquerda na pega base perto da região abdominal. Depois, agache e salte, contrariando a força rotacional do elástico com o seu core.

4. Remada com agachamento
(Trabalha o core, costas, e pernas)
Com o ponto ancorado à sua frente, agache, deixando alguma tensão no elástico, e de seguida, estique as pernas e puxe a barra ao lado.
Como Treinar
Nestes quatro exercícios, aconselho 3 circuitos de 24 repetições ( 8 reps lentas+8 rápidas+4 reps lentas+ 4 reps rápidas).

Desta forma a ativação muscular será diferenciada durante a série o que promove mais a estabilidade com os movimentos lentos e depois adiciona a velocidade, a potência e a resistência duma série dobrada.
Depois do movimento ter sido lento durante as primeiras 8 repetições deixando o praticante realizar o mapeamento neural do movimento a executar pelo seu corpo, e depois de ter rotinado as 8 primeiras reps, então, pode melhorar o desempenho durante a série e por vezes prolongar ou dobrar para alem das 24 repetições.

Objetivos
Se procura uma boa forma fisica, e quer melhorar o seu desempenho desportivo ou quotidiano, o rip trainer é indispensável pela variedade de exercicios a executar, pelas várias resistências do elástico, desde light, a extra heavy, e pode treinar em qualquer lugar.

Na segurança é importante lembrar que o elástico é revestido por uma manga, e que em caso do elástico partir, fica sempre seguro pela manga exterior ao elástico prevenindo assim algum problema.

 

Vamos começar a treinar ?

 

 

Marcelo Barros

NASM CPT

Personal Trainer Oficial Men´s Health Portugal