To know if the exercise is having good results it is necessary to evaluate the heart rate and muscle mass.

 

Exercising a physical activity cannot always bring positive results. Depending on the intensity and type of exercise, the body begins to show signs of fatigue and, in some cases, suffer from pain in the spine and wear of the musculoskeletal system. To avoid these ills and ensure the expected success, you need to be aware of some indicators that determine whether the exercise is worthwhile. The main ones are heart rate and muscle mass.

 

There are two ways of measuring the effectiveness of activity: the aerobic stimulus and the anaerobic stimulus. The aerobic measures low intensity and long duration activities, such as walking. In this case, the main variable used for performance evaluation is the heart rate. , when the physical condition improves, the heart rate drops. Just imagine a marathon runner who can improve his brand by maintaining, or even reducing, heart rate. That means he got a better result without having to make more effort.

 

The fact that the heart rate does not go down may be related to insufficient training. Maybe it’s time to push harder. However, if this frequency increases, one must investigate whether the intensity of the exercise is too strong or if there is a physical problem that requires treatment. In these cases, there are other indications that the workout is not working, the person will feel more tired, besides having disorders such as lack of sleep, changes in mood and muscle pain.

 

 

Welfare and good appetite are a means of assessing the effectiveness of exercise

Other ways of measuring the effectiveness of physical activity are more subjective, such as a sense of well-being. Imagine a man running back on weekends after a long period of time without exercising. In the first races, he will experience tiredness and muscle pain, which can last two days after the activity.

 

After a period of training, about two months, the athlete can be expected to be able to run the same distance in less time and with a lower heart rate. This means that the body will be better prepared to handle the physical workload, reflecting overall well-being, regular sleep, and a good appetite. On the other hand, the better the physical preparation of a person, the harder it will be for them to overcome their own marks. When you are at a low level of training it is easier to get in shape. Just imagine a professional athlete. He gets to a point where he needs to train a lot more to get better results.

 

Attention to muscle mass

In the case of anaerobic modalities, such as bodybuilding, it is easier to see if a particular activity is producing the desired effects.

It is that the results of bodybuilding are more visible. In this case, the athlete seeks to increase muscle mass. It is an exercise focused on strength, explosion and speed. And the return is almost immediate. After a month of training, if everything is done correctly, the athlete is already stronger.

 

General care

The main care that people should take when doing some activity, according to doctors, refers to the intensity and frequency of exercise. It is okay to engage in a daily activity provided that without exaggeration. If you just want to do an activity as a means of disease prevention, you can exercise three times a week. It is a good average, but an important alert, the body needs a rest. In the case of high-intensity exercises, it takes time for recovery.

By Marcelo Barros

 

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Para saber se o exercício está a ter bons resultados é necessário avaliar a frequência cardíaca e a massa muscular.

Exercer uma actividade física nem sempre pode trazer resultados positivos. Dependendo da intensidade e do tipo de exercício, o corpo começa a dar sinais de fadiga e, em alguns casos, a sofrer de dores na coluna e desgaste do aparelho locomotor. Para evitar esses males e garantir o sucesso esperado, é preciso ficar atento a alguns indicadores que determinam se o exercício está a valer a pena. Os principais são: frequência cardíaca e a massa muscular.

Existem duas formas de medir a eficácia de uma actividade: o estímulo aeróbio e o estímulo anaeróbio. O aeróbio mede actividades de baixa intensidade e longa duração, como a caminhada. Neste caso, a principal variável usada para a avaliação do desempenho é a freqüência cardíaca. , quando a condição física melhora, a frequência cardíaca cai. Basta imaginar um maratonista que consegue melhorar a sua marca mantendo, ou até reduzindo, a frequência cardíaca. Isso significa que ele obteve um resultado melhor sem ter de fazer mais esforço.

O facto de a frequência cardíaca não baixar pode estar relacionado a um treino insuficiente. Talvez seja hora de forçar a um ritmo mais forte. No entanto, se houver aumento dessa frequência, é preciso investigar se a intensidade do exercício está muito forte ou se existe algum problema físico que requer tratamento. Nesses casos, há outros indicativos de que o treino não está a funcionar, a pessoa vai sentir-se mais cansada, além de ter distúrbios como falta de sono, alterações no humor e dores musculares.

Bem-estar e bom apetite são meios de avaliar a eficácia do exercício

Outras formas de medir a eficácia da actividade física são mais subjectivas, como a sensação de bem-estar. Imagine um homem que volte a correr nos finais de semana depois de um longo período sem praticar exercícios. Nas primeiras corridas, ele vai sentir cansaço e dores musculares, que poderão durar dois dias após a actividade.

Depois de um período de treino, cerca de dois meses, é de se esperar que o atleta consiga correr a mesma distância em menos tempo e com uma frequência cardíaca menor. Isso quer dizer que o corpo estará melhor preparado para enfrentar a carga de trabalho físico, reflectindo em bem-estar geral, sono regular e bom apetite. Por outro lado, quanto melhor a preparação física de uma pessoa, mais difícil será para ela superar suas próprias marcas. Quando se está num nível baixo de treino é mais fácil entrar em forma. É só imaginar um atleta profissional. Ele chega num ponto em que precisa de treinar muito mais para obter resultados melhores.

Atenção à massa muscular

No caso das modalidades anaeróbias, como a musculação, é mais fácil perceber se uma determinada actividade está produzindo os efeitos desejados.
É que os resultados da musculação são mais visíveis. Nesse caso, o atleta busca o aumento de massa muscular. É um exercício voltado para a força, a explosão e a velocidade. E o retorno é quase imediato. Após um mês de treino, se tudo estiver a ser feito correctamente, o atleta já está mais forte.

Cuidados gerais

O principal cuidado que as pessoas devem ter ao praticar alguma actividade, segundo os médicos, refere-se à intensidade e à frequência dos exercícios. Não há problema em exercer-se uma actividade diária, desde que sem exageros. Se alguém quer apenas fazer uma actividade como meio de prevenção de doenças, pode exercitar-se três vezes por semana. É uma boa média, mas um alerta importante, o corpo precisa de um descanso. No caso de exercícios de grande intensidade, é necessário um tempo para a recuperação.

 

Por Marcelo Barros