Have you noticed what happens to your body when you are tense, nervous or anxious?

His shoulders are bent, his hands are closed, his jaw blocks, his breath is breathless, and even his features are different-as if he were in a position of defense, ready for combat.

It is inevitable: stress and muscle contraction go hand in hand and stretching acts together on these two fronts.

 

The slow and slow movements, the calm music and the work of reassuring the breath during a stretching class provide an environment that favors the decrease of the state of the psychological tension.

 

At the same time, the static (no movement) stimuli of this type of exercise create a physiological effect on the muscle capable of decreasing contraction, often responsible for pain and discomfort, and recovering the elasticity of this structure. An American study proved that stretching exercises were more efficient at relaxing the musculature than the prescription of analgesic drugs

 

Imagine a pile of pie cubes. Now think of it all aligned and try to compare it with your silhouette. Of course, a woman with a good posture will look more long-lined, elegant and even thinner.

 

But day-to-day concerns, in addition to the wrong way when sitting down, talking on the phone and even walking, generate shortenings in muscles that compromise the quality of movements and favor the displacement of our body axis. That protruding belly is typical of this lack of harmony. Stretching exercises return this muscle balance,

Helps to gain more muscles

 

It’s no wonder that gym instructors urge you to stretch your muscles before and after any physical activity. In the beginning, stretching works as a warm-up for muscles and joints, which helps – and a lot – to prevent injuries.

 

In the end, the tension caused by exercise decreases. In this way, it improves the blood circulation and manages to load the nutrients that the muscle so much needs to recover and gain definition. In addition, those who have flexibility and body awareness, characteristics that the stretching guarantees, perform the movements of bodybuilding and other modalities with more efficiency and amplitude. You can position yourself better during each exercise and work your muscles at the limit, which will guarantee total performance and the toned body you’ve always dreamed of.

Relieves TPM

Who is the woman who does not suffer from such premenstrual tension? During this period and even on the days of menstruation, it is common for muscle tension to increase precisely because of the irritation and anxiety caused by hormonal boiling. Along with them appear discomfort such as back pain, called low back pain. Other points also become sensitive because of net retention, which compresses nerves. The work of flexibility goes into history to bring relief to the body’s muscles which, as an immediate response to so much aggression, becomes extremely contracted.

 

Stimulates concentration at work

A few years ago, gymnastics emerged exactly to increase the income of employees in some industries. The idea is simple: take a break to stretch the body, relax, divert attention from problems and gather more energy. Once work is resumed, concentration becomes easier, productivity increases, and the company’s income improves. You can also take advantage of stretching in your work.

 

Relieves headache

Your muscles do, however, involve the headache that appears at the end of that infernal day. Remember that there are points of tension in our body, called triggers, which, so tense, can cause pain in other places. This is the case of headache, which is often related to tension in the neck, neck, and shoulders. Stretching is imperative both as a preventive and adjunct agent in the treatment to soften the tension nodes and to minimize this type of suffering.

 

 

Provides relationships

Stretching classes are attracting more and more men attending the weight room of the gym. Women have greater ease in this mode than men because they are designed for gestation and delivery. Another clue is that stretching classes are quite frequent. You may well be talking to your partner while helping with exercise. Then, reach out his arm there, push the lumbar here and … the mood of romance is in the air!

 

You’ve noticed so many good things that stretching guarantees. Now you just have to fit it into your day-to-day life. The idea is to notice your evolution during the execution of each exercise when you can reach the foot at the end of the movement, for example. Those who experiment do not stop doing it.

Marcelo Barros

 

 

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Já percebeu o que acontece com o seu corpo quando está tenso, nervoso ou ansioso?
Os ombros ficam curvados, as mãos fecham-se, a mandíbula trava, a respiração fica ofegante e até o rosto ganha feições diferentes — como se estivesse em posição de defesa, pronto para um combate. É inevitável: stress e contracção muscular andam de mãos dadas, e o alongamento actua em conjunto nessas duas frentes. Os movimentos leves e lentos, a música calma e o trabalho de tranquilizar a respiração durante uma aula de alongamento proporcionam um ambiente que favorece a diminuição do estado da tensão psicológica. Ao mesmo tempo, os estímulos estáticos (sem movimento) desse tipo de exercício criam um efeito fisiológico no músculo capaz de diminuir a contracção, muitas vezes responsável por dor e desconforto, e recuperar a elasticidade dessa estrutura. Um estudo norte-americano provou que os exercícios de alongamento foram mais eficientes para relaxar a musculatura do que a prescrição de medicamentos analgésicos

Imagine um pilha de cubos torta. Agora pense nela toda alinhada e tente comparar com a sua silhueta. É claro que uma mulher com uma boa postura vai parecer mais longilínea, elegante e até mais magra. Só que as preocupações do dia-a-dia, além de um modo errado quando se senta, fala ao telefone e até caminha, geram encurtamentos nos músculos que comprometem a qualidade dos movimentos e favorecem o deslocamento do nosso eixo corporal. Aquela barriguinha saliente é típica dessa falta de harmonia. Os exercícios de alongamento devolvem esse equilíbrio muscular,

Ajuda a ganhar mais músculos
Não é à toa que os professores de ginástica pedem que alongue a musculatura antes e depois de qualquer actividade física. No início, o alongamento funciona como um aquecimento para os músculos e articulações, o que ajuda — e muito — a evitar lesões. No final, diminui a tensão provocada pelo exercício. Desta forma, melhora a circulação sanguínea e consegue carregar os nutrientes que o músculo tanto precisa para se recuperar e ganhar definição. Além disso, quem tem flexibilidade e consciência corporal, características que o alongamento garante, executa os movimentos da musculação e de outras modalidades com mais eficiência e amplitude. Consegue se posicionar melhor durante cada exercício e trabalhar a musculatura no limite, o que vai garantir rendimento total e o corpo tonificado que sempre sonhou.

 

Alivia a TPM
Quem é a mulher que não sofre com a tal tensão pré-menstrual? Durante esse período e até nos dias da menstruação, é comum a tensão muscular aumentar justamente por causa da irritação e da ansiedade causadas pela ebulição hormonal. Junto com elas aparecem desconfortos como a dor nas costas, chamada de lombalgia. Outros pontos também acabam sensíveis por causa da retenção líquida, que comprime nervos. O trabalho de flexibilidade entra na história para trazer alívio à musculatura do corpo que, como resposta imediata a tanta agressão, fica extremamente contraída.

Estimula a concentração no trabalho
Há alguns anos, a ginástica laboral surgiu exactamente para aumentar o rendimento dos funcionários de algumas indústrias. A ideia é simples: fazer uma pausa para esticar o corpo, relaxar, desviar a atenção dos problemas e reunir mais energia. Retomado o trabalho, a concentração fica mais fácil, a produtividade aumenta e o rendimento da empresa melhora. Também pode tirar proveito do alongamento no seu trabalho.

Alivia a dor de cabeça
Os seus músculos implicam, sim, com a dor de cabeça que aparece no fim daquele dia infernal. Lembre-se que existem pontos de tensão no nosso corpo, chamados de gatilhos, que, de tão tensos, podem causar dor em outros locais. É o caso da cefaleia, que muitas vezes está relacionada à tensão na região cervical, pescoço e ombros. O alongamento é imprescindível tanto como agente preventivo como coadjuvante no tratamento para suavizar os nódulos de tensão e minimizar esse tipo de sofrimento.

Proporciona relacionamentos
As aulas de alongamento atraem cada vez mais os homens que frequentam a sala de musculação do ginásio. As mulheres possuem maior facilidade nessa modalidade do que os homens porque foram concebidas para a gestação e parto. Outra pista é que as aulas de alongamento em par são bastante frequentes. Pode muito bem ir falando com o parceiro enquanto ajuda nos exercicios. Então, estende o braço dele ali, empurra a lombar aqui e … o clima de romance está no ar !

Já percebeu o tanto de coisas boas que o alongamento garante. Agora basta encaixá-lo no seu dia-a-dia. O ideal é que perceba a sua evolução durante a execução de cada exercício quando consegue alcançar o pé no final do movimento, por exemplo. Quem experimenta não parou mais de o fazer.

Marcelo Barros