Quanta proteína devo consumir por dia?
Introduza o seu peso corporal e descubra a quantidade aproximada de proteína recomendada de acordo com o seu objetivo.
Peso corporal (kg)
Exemplo: 80 kg
Resultados
| Objetivo | Proteína recomendada |
| Sedentário | 0,8 g/kg |
| Saúde geral e envelhecimento saudável | 1,0–1,2 g/kg |
| Exercício físico regular | 1,2–1,4 g/kg |
| Ganho de massa muscular | 1,4–1,6 g/kg |
| Hipertrofia otimizada | 1,6–2,2 g/kg |
| Perda de gordura mantendo massa muscular | 1,6–2,4 g/kg |
Exemplo para uma pessoa com 80 kg
- Sedentário: 64 g/dia
- Saúde geral: 80–96 g/dia
- Exercício físico: 96–112 g/dia
- Hipertrofia: 112–128 g/dia
- Hipertrofia otimizada: 128–176 g/dia
- Definição muscular: 128–192 g/dia
Atenção
A proteína é apenas uma parte da equação. Para ganhar massa muscular também necessita de:
- Treino de força com progressão.
- Sono de qualidade.
- Ingestão calórica adequada.
- Recuperação suficiente.
- Consistência durante vários meses.
Precisa de ajuda?
Se não sabe porque não está a ganhar massa muscular, posso ajudá-lo a identificar os fatores que estão a limitar os seus resultados.
Sou Marcelo Barros, Personal Trainer desde 1995, especialista em exercício para patologias da coluna e do joelho, com formação em Osteopatia e P-DTR (Proprioceptive Deep Tendon Reflex).
Realizo avaliações presenciais no Lemon Fit, no Parque das Nações, e acompanhamento online para pessoas de todo o país.
Entre em contacto por WhatsApp ou e-mail e descubra a estratégia mais adequada para atingir os seus objetivos.