O termo “Text Neck” tornou-se muito popular para descrever as dores no pescoço associadas ao uso prolongado do telemóvel. É frequente ouvir que olhar para baixo “destrói a coluna cervical”, provoca hérnias discais ou causa danos permanentes.

Mas será que isso é verdade?

A resposta é mais equilibrada do que muitos imaginam. O “Text Neck” é uma realidade enquanto conjunto de sintomas relacionados com o uso prolongado do telemóvel, mas muitas das explicações alarmistas não são suportadas pela evidência científica.

O que é o Text Neck?

O Text Neck refere-se às dores e ao desconforto que podem surgir após permanecer muito tempo com a cabeça inclinada para observar o telemóvel, tablet ou computador portátil.

Os sintomas mais frequentes incluem:

• dor cervical;
• rigidez no pescoço;
• tensão nos ombros;
• dores de cabeça cervicogénicas;
• fadiga muscular;
• diminuição da mobilidade cervical.

O problema não é o telemóvel em si, mas a combinação entre posição mantida durante muito tempo, falta de movimento e reduzida capacidade muscular.

Porque o pescoço sofre mais?

A cabeça pesa, em média, entre 4 e 6 kg.

Quando está alinhada sobre os ombros, os músculos e as articulações distribuem essa carga de forma eficiente.

Ao inclinar a cabeça para a frente, aumenta o braço de alavanca e os músculos posteriores do pescoço têm de trabalhar continuamente para manter a cabeça estável.

Quanto maior a inclinação e maior o tempo nessa posição, maior será a fadiga muscular.

No entanto, isso não significa que a coluna esteja a ser destruída.

A má postura causa dor?

Esta é uma das maiores dúvidas na área da reabilitação.

Durante muitos anos acreditou-se que existia uma postura “perfeita” e que qualquer desvio provocaria inevitavelmente dor.

Hoje sabemos que a realidade é diferente.

A investigação mostra que:

• pessoas com postura semelhante podem ter níveis de dor completamente diferentes;
• muitas pessoas com cabeça projetada para a frente nunca desenvolvem sintomas;
• outras apresentam dores intensas apesar de uma postura aparentemente correta.

A dor é influenciada por vários fatores, incluindo:

• resistência muscular;
• nível de atividade física;
• qualidade do sono;
• stress;
• carga de trabalho;
• sensibilidade do sistema nervoso.

A postura é apenas uma peça deste puzzle.

O maior problema é ficar demasiado tempo parado

A evidência atual sugere que o sedentarismo e a permanência prolongada na mesma posição são mais prejudiciais do que uma postura específica.

Mesmo uma postura considerada “ideal” pode tornar-se desconfortável se for mantida durante horas sem interrupção.

O corpo humano foi feito para se movimentar.

Como prevenir o Text Neck?

As estratégias mais eficazes incluem:

• variar frequentemente a posição da cabeça;
• fazer pausas a cada 30 a 45 minutos;
• levantar o telemóvel para mais perto da altura dos olhos quando possível;
• fortalecer os músculos do pescoço;
• melhorar a força do serrátil anterior, trapézio médio e trapézio inferior;
• praticar exercício físico regularmente.

Estas medidas aumentam a capacidade dos tecidos para suportarem as exigências do dia a dia.

Exercício: a melhor “postura”

Os estudos mostram que programas de exercício que combinam:

• fortalecimento dos músculos cervicais;
• exercícios para os estabilizadores da escápula;
• mobilidade da coluna torácica;
• treino de força global;

podem reduzir significativamente a dor cervical e melhorar a função.

Mais importante do que procurar uma postura perfeita é desenvolver um corpo forte, resistente e adaptável.

Então, o Text Neck existe?

Sim.

Existe como uma condição relacionada com sobrecarga muscular e permanência prolongada em posições mantidas.

O que não está demonstrado é que olhar para o telemóvel provoque inevitavelmente deformações permanentes da coluna ou desgaste acelerado em todas as pessoas.

A boa notícia é que a maioria dos casos melhora significativamente através da educação, da prática de exercício e da modificação de alguns hábitos diários.

Conclusão

O Text Neck é uma realidade para muitas pessoas, mas não deve ser encarado como uma sentença de lesão permanente.

A dor no pescoço resulta da interação entre fatores físicos, hábitos diários e estilo de vida.

Em vez de viver preocupado com a postura perfeita, procure movimentar-se mais, fortalecer os músculos do pescoço e dos ombros e evitar permanecer demasiado tempo na mesma posição.

O melhor tratamento continua a ser um corpo ativo e preparado para lidar com as exigências do dia a dia.

 

Referências científicas

Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Neck Pain Clinical Practice Guidelines
https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2017.0302

International Association for the Study of Pain. Educational Resources on Musculoskeletal Pain
https://www.iasp-pain.org/resources

Falla D, Jull G, Hodges PW. Patients with Neck Pain Demonstrate Reduced Endurance of the Cervical Extensor Muscles. Spine
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16319752/

Côté P, et al. The Burden and Determinants of Neck Pain in Workers. European Spine Journal
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12928963/

World Health Organization. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

 

 

 

Posso ajudar?

Se sofre de dores no pescoço, tensão nos ombros ou desconforto relacionado com o uso do computador ou do telemóvel, uma avaliação funcional pode identificar os fatores que estão a contribuir para o problema.

Sou Marcelo Barros, Personal Trainer desde 1995, especialista em exercício para patologias da coluna e do joelho, com formação em Osteopatia e P-DTR (Proprioceptive Deep Tendon Reflex).

Através de uma avaliação personalizada, analiso a mobilidade, a força, o controlo motor e os padrões de movimento para desenvolver um programa de exercícios adaptado às suas necessidades, presencialmente no Lemon Fit ou online.

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