Muitas mulheres entre os 60 e os 80 anos dizem-me exatamente a mesma coisa:

“Já não tenho idade para começar.”

“Tenho medo de me magoar.”

“Não percebo nada de computadores.”

“Talvez já seja tarde demais.”

A boa notícia é que a ciência mostra precisamente o contrário.

A Organização Mundial de Saúde refere que a atividade física regular melhora a capacidade funcional, reduz o risco de quedas, ajuda a preservar a independência e melhora a qualidade de vida em adultos mais velhos. (Organização Mundial da Saúde)

Por outras palavras, quanto mais envelhecemos, mais importante se torna o exercício.

O Corpo Continua a Adaptar-se em Qualquer Idade

Uma das maiores ideias erradas é pensar que os músculos deixam de responder ao treino depois dos 60 ou 70 anos.

Não é verdade.

Mesmo em idades avançadas, o treino de força continua a aumentar a força muscular, melhorar o equilíbrio e facilitar as tarefas do dia a dia. (NCBI)

Já acompanhei senhoras que chegaram com dificuldade em levantar-se de uma cadeira e que meses depois conseguiam subir escadas com muito mais confiança.

O corpo adapta-se sempre.

Talvez mais lentamente do que aos 20 anos.

Mas adapta-se.

O Objetivo Não É Ficar Atleta

Muitas pessoas associam Personal Trainer a treinos intensos e exaustivos.

Mas a maioria das minhas clientes sénior não quer correr maratonas nem participar em competições.

Quer apenas:

• Caminhar melhor.
• Ter menos dores.
• Levantar-se da cama com mais facilidade.
• Carregar compras sem ajuda.
• Brincar com os netos.
• Manter a independência.

E é precisamente para isso que o treino deve servir.

A própria Organização Mundial de Saúde recomenda que os adultos mais velhos realizem exercícios que desenvolvam força, equilíbrio e capacidade funcional para reduzir o risco de quedas e preservar a autonomia. (NCBI)

Não Precisa de Sair de Casa

Muitas pessoas deixam de treinar porque:

• Não gostam de conduzir.
• Têm dificuldades de mobilidade.
• Não gostam do ambiente dos ginásios.
• Dependem de familiares para se deslocarem.

O treino online elimina todos esses obstáculos.

Pode treinar no conforto da sua casa.

Sem trânsito.

Sem deslocações.

Sem perder tempo.

E muitas vezes utilizando apenas:

• Uma cadeira.
• Uma parede.
• O peso do próprio corpo.

“Mas Eu Não Sei Mexer Nestas Coisas”

Esta é provavelmente a objeção mais comum.

Curiosamente, também costuma desaparecer logo após a primeira sessão.

Se consegue fazer uma videochamada para um filho ou neto, consegue fazer uma sessão de treino online.

Além disso, estou presente durante todo o processo para ajudar.

Sem pressas.

Sem complicações.

Sem linguagem técnica.

A Força É Uma Espécie de Seguro Para o Futuro

A partir dos 50 anos começamos a perder massa muscular naturalmente.

Este processo acelera após os 60 anos. (Tom’s Guide)

Menos músculo significa normalmente:

• Menos equilíbrio.
• Menos autonomia.
• Maior risco de queda.
• Maior dificuldade em realizar tarefas diárias.

Por isso, hoje sabemos que o treino de força não serve apenas para ganhar músculo.

Serve para preservar a independência.

Serve para continuar a fazer aquilo que gostamos.

Serve para envelhecer com mais qualidade.

O Exercício Também Protege o Cérebro

Quando pensamos em exercício normalmente pensamos nos músculos.

Mas os benefícios vão muito além disso.

A atividade física regular está associada a melhorias da função cognitiva, do humor e da saúde cerebral. (Organização Mundial da Saúde)

Estudos recentes mostram ainda que manter a força e reduzir a fragilidade física pode ajudar a atrasar o aparecimento de limitações associadas ao envelhecimento. (couriermail.com.au)

Por isso, treinar não é apenas investir no corpo.

É investir também no cérebro.

E Se Tenho Dores Nos Joelhos ou Nas Costas?

Esta é uma das razões mais frequentes pelas quais as pessoas me procuram.

Muitas chegam convencidas de que não conseguem fazer exercício.

Na realidade, o problema raramente é fazer exercício.

O problema é fazer os exercícios errados ou inadequados para a sua situação.

O treino deve adaptar-se à pessoa.

Não é a pessoa que deve adaptar-se ao treino.

Por isso cada programa é individualizado.

O Papel dos Olhos no Equilíbrio

Uma das áreas que mais tenho estudado nos últimos anos é o Treino Motor Ocular.

Os olhos fornecem informação essencial ao cérebro para:

• Equilíbrio.
• Orientação espacial.
• Coordenação.
• Controlo postural.

Quando o cérebro recebe melhor informação visual, consegue muitas vezes organizar melhor o movimento.

Por esse motivo, o Treino Motor Ocular faz frequentemente parte da minha avaliação e acompanhamento.

O Que Dizem Muitas Clientes Depois de Começarem?

As frases mais comuns são:

“Devia ter começado há mais tempo.”

“Pensava que era muito mais difícil.”

“Hoje sinto-me mais segura.”

“Tenho mais energia.”

“Já não tenho tanto receio de cair.”

“Consigo fazer coisas que já tinha deixado de fazer.”

E talvez este seja o maior objetivo de todos.

Ganhar confiança no próprio corpo.

Porque Não Experimentar?

A Organização Mundial de Saúde é clara:

Fazer alguma atividade física é melhor do que não fazer nenhuma. (NCBI)

Não precisa de ser perfeita.

Não precisa de começar em grande.

Precisa apenas de começar.

Posso Ajudar?

Sou Marcelo Barros.

Personal Trainer desde 1995.

Personal Trainer oficial da Men’s Health Portugal entre 2003 e 2015.

Certificado PROCAFD n.º 292.

NASM Certified Personal Trainer.

Formação em:

• Osteopatia.
• P-DTR.
• Treino Motor Ocular.
• Reabilitação Funcional.
• Treino de Força.

Ao longo dos últimos 30 anos acompanhei pessoas de todas as idades, incluindo muitas senhoras que inicialmente acreditavam que já era tarde para começar.

Hoje sabem que não era.

E provavelmente ficará surpreendida com aquilo que o seu corpo ainda é capaz de fazer.