Melhorar a velocidade, a potência e a capacidade de aceleração é um dos principais objetivos de muitos atletas. No futebol, râguebi, atletismo e outras modalidades explosivas, pequenos ganhos podem fazer uma grande diferença no desempenho.

Nos últimos anos, uma estratégia tem despertado o interesse de investigadores e treinadores: o wearable resistance, ou resistência vestível.

Um estudo recente realizado com futebolistas treinados mostrou resultados promissores, demonstrando que este método pode melhorar a potência muscular e o desempenho explosivo quando integrado num programa de treino bem estruturado.

Mas afinal, o que é o wearable resistance? E será útil apenas para atletas de elite?

O que é o wearable resistance?

O wearable resistance consiste na utilização de pequenas cargas colocadas diretamente no corpo durante o treino.

Estas cargas podem ser aplicadas através de:

• coletes com peso;
• cintas;
• tornozeleiras específicas;
• pesos colocados nos braços;
• sistemas desenvolvidos para treino desportivo.

Ao contrário dos pesos tradicionais utilizados no ginásio, estas cargas acompanham o movimento natural do atleta.

O objetivo não é tornar o exercício muito pesado, mas aumentar ligeiramente a resistência durante movimentos rápidos.

Como funciona?

Quando pequenas cargas são colocadas nos segmentos corporais, o sistema nervoso é obrigado a produzir força de forma mais rápida e eficiente.

Ao longo do tempo podem ocorrer adaptações como:

• melhoria da coordenação neuromuscular;
• aumento da velocidade de produção de força;
• maior potência muscular;
• melhoria da aceleração;
• otimização da mecânica do movimento.

Estas adaptações são particularmente importantes em modalidades onde as ações explosivas são decisivas.

O que demonstrou o estudo?

Os investigadores compararam atletas que utilizaram wearable resistance durante o treino com atletas que realizaram apenas o treino habitual.

Após várias semanas verificaram melhorias significativas em diferentes indicadores de desempenho.

Entre os principais benefícios observaram-se:

• maior potência dos membros inferiores;
• melhoria da aceleração;
• aumento da velocidade em curtas distâncias;
• melhor desempenho em movimentos explosivos específicos do futebol.

Os resultados sugerem que pequenas alterações na carga durante o treino podem produzir adaptações relevantes quando utilizadas de forma adequada.

Porque pequenas cargas funcionam melhor?

Um dos aspetos mais interessantes desta metodologia é que as cargas utilizadas são relativamente reduzidas.

Quando a carga é excessiva, o padrão de movimento altera-se.

Por outro lado, cargas pequenas permitem manter uma técnica muito semelhante à utilizada em competição.

Isto favorece uma maior transferência para o desempenho desportivo.

Em que modalidades pode ser utilizado?

Embora o estudo tenha sido realizado em futebolistas, o wearable resistance poderá também ser útil em modalidades como:

• futebol;
• râguebi;
• andebol;
• basquetebol;
• voleibol;
• ténis;
• atletismo;
• padel.

Todas estas modalidades dependem da capacidade de acelerar rapidamente e produzir força em pouco tempo.

Também pode beneficiar praticantes recreativos?

Sim, embora com algumas adaptações.

Para pessoas que treinam apenas por saúde, normalmente o objetivo principal continua a ser:

• ganhar força;
• melhorar a mobilidade;
• aumentar a massa muscular;
• reduzir o risco de lesões.

Nestes casos, o wearable resistance pode ser utilizado pontualmente, mas dificilmente substituirá um programa tradicional de treino de força.

Como integrar no treino?

Esta estratégia deve complementar o treino habitual.

Pode ser utilizada em exercícios como:

• sprints;
• mudanças de direção;
• saltos;
• deslocamentos laterais;
• exercícios técnicos específicos da modalidade.

O treino de força continua a ser a base para desenvolver potência muscular.

O wearable resistance funciona como um estímulo adicional.

Existem riscos?

Quando utilizado corretamente, o risco é reduzido.

No entanto, cargas excessivas podem alterar a técnica de corrida e aumentar o stress articular.

Por isso é importante:

• utilizar cargas adequadas;
• respeitar a progressão;
• manter boa técnica;
• evitar fadiga excessiva.

A supervisão profissional é essencial para maximizar os benefícios.

A importância do treino assistido

Os melhores resultados científicos foram obtidos em programas cuidadosamente planeados.

Um treinador ou Personal Trainer pode:

• escolher a carga adequada;
• definir a duração do treino;
• controlar a intensidade;
• avaliar a técnica;
• adaptar o programa à modalidade praticada.

Desta forma, aumenta-se a eficácia do treino e reduz-se o risco de lesão.

O futuro da preparação física

À medida que a ciência evolui, o treino torna-se cada vez mais específico.

O wearable resistance representa uma ferramenta interessante para atletas que procuram pequenos ganhos de desempenho, especialmente quando já possuem um bom nível de preparação física.

Contudo, nenhum equipamento substitui os princípios fundamentais do treino:

• consistência;
• progressão;
• recuperação;
• boa técnica;
• individualização.

São estes fatores que continuam a determinar o sucesso a longo prazo.

Conclusão

A evidência científica atual indica que o wearable resistance pode melhorar a potência muscular e o desempenho explosivo em futebolistas treinados.

Quando integrado num programa de treino bem estruturado e supervisionado, constitui uma ferramenta promissora para aumentar a aceleração, a velocidade e a capacidade explosiva.

No entanto, deve ser encarado como um complemento ao treino de força tradicional e não como um substituto.

Posso ajudar?

Se pretende melhorar a sua potência, velocidade ou desempenho desportivo, posso ajudá-lo a desenvolver um programa de treino personalizado, baseado na evidência científica e adaptado aos seus objetivos, presencialmente ou online.

Referências científicas

Estudo principal – Wearable Resistance Training em futebolistas treinados:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40291720/

Artigo completo (Journal of Strength and Conditioning Research):

https://journals.lww.com/nsca-jscr

National Strength and Conditioning Association – Position Stand sobre treino de potência:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25162652/

American College of Sports Medicine – Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/

International Journal of Sports Physiology and Performance:

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/ijspp-overview.xml

Disclaimer: Este artigo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a avaliação por um profissional qualificado. A utilização de wearable resistance deve ser individualizada e integrada num programa de treino adaptado à idade, modalidade e condição física de cada atleta.