Pelé: treino de futebol, preparação física e alimentação do Rei do Futebol

Edson Arantes do Nascimento, conhecido mundialmente como Pelé, foi um dos maiores futebolistas brasileiros de todos os tempos. Conquistou três Campeonatos do Mundo, em 1958, 1962 e 1970, e destacou-se pela técnica, velocidade, capacidade de finalização e inteligência de jogo. A sua carreira demonstra a importância da prática constante e do aperfeiçoamento das capacidades individuais. Embora o futebol da sua época tivesse menos tecnologia e recursos de preparação física do que o atual, a repetição técnica, a resistência e a disciplina já eram fundamentais para o desempenho dos atletas profissionais.

1. Como treinava Pelé?

Pelé começou a jogar profissionalmente no Santos ainda adolescente. Na sua autobiografia, explicou que treinava intensamente e procurava melhorar os aspetos do jogo em que sentia maiores dificuldades. Um exemplo foi o trabalho do pé esquerdo, que considerava menos potente do que o direito. Também praticava o jogo de cabeça, utilizando exercícios específicos para melhorar o salto, a coordenação e o contacto com a bola. Esta preocupação com as próprias limitações constitui uma das lições mais interessantes da sua preparação desportiva.

Não existe um registo completo e verificado de todas as sessões de treino de Pelé. Por isso, a lista seguinte apresenta exercícios adequados às capacidades que desenvolveu como futebolista, não uma reprodução literal do seu plano semanal.

Aquecimento: corrida ligeira, mobilidade e exercícios progressivos com bola.
Controlo de bola: condução, domínio e mudanças de direção.
Passe e receção: exercícios de precisão e controlo orientado.
Finalização: remates com ambos os pés, de diferentes ângulos e distâncias.
Jogo de cabeça: coordenação do salto, posicionamento e contacto com a bola.
Velocidade: acelerações curtas e mudanças rápidas de direção.
Resistência: corrida e exercícios específicos para suportar o esforço de um jogo.

O princípio mais importante é a prática deliberada: repetir movimentos, identificar limitações e trabalhar para as corrigir. Pelé procurava desenvolver as suas capacidades técnicas, mas o futebol também exige resistência, força, coordenação e capacidade de decisão. Atualmente, os treinadores podem complementar estes elementos com avaliações físicas, monitorização da carga e exercícios individualizados, sem perder de vista a especificidade do jogo.

2. Vídeo de Pelé: golos, técnica e domínio da bola

O primeiro vídeo reúne alguns dos melhores golos, movimentos técnicos e lances de Pelé. Embora seja uma compilação de momentos competitivos, permite observar a capacidade de aceleração, a coordenação, o controlo da bola e a precisão da finalização. Estas características ajudam a compreender as competências que um futebolista pode desenvolver através da prática técnica.

Vídeo 1 — Pelé: melhores golos e habilidades técnicas

Ver o vídeo de Pelé no YouTube

3. Vídeo de Pelé: treino e preparação de futebol

Para complementar a análise técnica, é interessante observar imagens históricas de Pelé em contexto de futebol e conhecer o percurso de preparação de um dos maiores atletas brasileiros. A repetição dos gestos, a familiaridade com a bola e a capacidade de executar movimentos em situações imprevisíveis são elementos que continuam a fazer parte do treino moderno.

Vídeo 2 — Pelé: imagens históricas e preparação futebolística

Abrir o segundo vídeo no YouTube

4. Como era a alimentação de Pelé?

Pelé associou publicamente a sua longevidade desportiva à disciplina, ao exercício, ao descanso e a uma alimentação cuidada. Numa entrevista publicada pela Veja Saúde, em 2016, afirmou que procurava manter hábitos regulares e alimentar-se bem. Referiu também que, quando teve de reduzir o exercício por motivos de saúde, passou a controlar melhor as quantidades de comida. Estes relatos permitem conhecer alguns dos seus princípios, mas não constituem um plano alimentar completo da sua carreira profissional.

Não existe informação suficiente para afirmar que Pelé seguia diariamente um menu fixo com quantidades específicas. Podemos, contudo, apresentar um exemplo de alimentação equilibrada para um futebolista, tendo em conta as exigências energéticas dos treinos e dos jogos.

Exemplo de alimentação para um futebolista

Pequeno-almoço: pão ou aveia, ovos ou iogurte e uma peça de fruta.
Almoço: arroz, batata ou massa, uma fonte de proteína e legumes.
Antes do treino: uma refeição ou lanche com hidratos de carbono, ajustado ao horário e à intensidade.
Depois do treino: proteína, hidratos de carbono e líquidos para apoiar a recuperação.
Jantar: peixe, carne magra, ovos ou leguminosas, acompanhados de vegetais e uma fonte de hidratos de carbono conforme as necessidades.
Hidratação: água ao longo do dia e reposição de líquidos de acordo com a duração do exercício e as perdas de suor.

Este exemplo não representa a dieta histórica de Pelé. A alimentação de um atleta deve ser ajustada à idade, ao volume de treino, à composição corporal e aos objetivos. Para quem pratica futebol recreativo, não é necessário consumir as mesmas quantidades de energia que um profissional que treina diariamente e disputa jogos de elevada intensidade.

5. O que podemos aprender com Pelé?

A carreira de Pelé demonstra que o talento pode ser desenvolvido através da prática, da disciplina e da vontade de melhorar. Trabalhar o pé menos dominante, aperfeiçoar o jogo de cabeça e repetir exercícios de finalização são exemplos de objetivos específicos que podem orientar um plano de treino. Na minha experiência com treino personalizado, prefiro adaptar os exercícios à pessoa, à condição física e aos objetivos. Nem todos precisam do mesmo volume ou intensidade: um plano eficaz deve respeitar as capacidades individuais e permitir uma evolução consistente.

Posso ajudar

Ajudo a adaptar o treino à idade, condição física, objetivos e limitações de cada pessoa. No personal training, trabalho força, mobilidade, controlo motor e capacidade cardiovascular, com progressão individualizada para melhorar o desempenho, a qualidade do movimento e a autonomia ao longo da vida.

Marcelo Barros