Simone Biles é uma das maiores referências da ginástica artística mundial. A sua capacidade de executar movimentos acrobáticos de enorme dificuldade resulta de uma combinação de força, potência, mobilidade, coordenação, equilíbrio e controlo corporal. Embora a sua estatura seja relativamente baixa, o seu desempenho demonstra que a capacidade atlética depende de muito mais do que o tamanho dos músculos. Na ginástica, cada movimento exige uma relação muito precisa entre força, velocidade, orientação espacial e controlo da aterragem. A preparação de Biles é um exemplo de como o treino técnico, a condição física e a recuperação têm de funcionar em conjunto.

1. Como treina Simone Biles?

Em entrevistas sobre a sua preparação, Simone Biles descreveu períodos de treino com duas sessões diárias, frequentemente com várias horas de trabalho em cada uma. O conteúdo varia consoante a fase da época e a proximidade das competições. O treino inclui aquecimento, preparação física, repetição de elementos técnicos e trabalho específico nos diferentes aparelhos. A ginasta também destacou a importância da mobilidade e dos alongamentos, bem como do acompanhamento para recuperação. Estes relatos são referências de períodos concretos da sua carreira e não devem ser interpretados como um plano fixo que mantém durante todo o ano.

O treino de uma ginasta de elite não corresponde a uma sessão convencional de musculação. Grande parte da força é desenvolvida através de movimentos específicos da modalidade, exercícios com o peso corporal, suspensões, apoios, impulsões e trabalho de estabilização. A preparação física pode incluir exercícios abdominais, escalada de corda, saltos e tarefas que reproduzem as exigências dos aparelhos. A lista seguinte resume componentes compatíveis com a preparação descrita publicamente, mas não representa uma ficha oficial completa de Simone Biles.

• Aquecimento e mobilidade: preparação dinâmica das articulações e dos principais grupos musculares.
• Força do tronco: exercícios de estabilidade abdominal e controlo da posição corporal.
• Força dos membros superiores: apoios, suspensões e movimentos específicos nas barras.
• Saltos e impulsões: desenvolvimento da potência necessária para os elementos acrobáticos.
• Treino técnico: repetição progressiva de elementos na trave, solo, salto e barras assimétricas.
• Flexibilidade e mobilidade: trabalho de amplitude de movimento adaptado às exigências da ginástica.
• Recuperação: acompanhamento físico, descanso e gestão da carga de treino.

Vídeo 1 — Simone Biles em treino de ginástica

Este vídeo mostra imagens de Simone Biles a treinar, permitindo observar alguns dos movimentos e das exigências técnicas da modalidade.

Vídeo 2 — Experiência com uma rotina de treino inspirada em Simone Biles

O segundo vídeo apresenta uma experiência de treino inspirada na preparação de Simone Biles. Não é uma sessão original da ginasta, mas pode ajudar a perceber a dificuldade de reproduzir alguns dos desafios físicos associados à ginástica.

2. Como se alimenta Simone Biles?

Simone Biles já explicou em entrevistas que não segue necessariamente uma dieta extremamente rígida. Durante os períodos de treino e competição, procura privilegiar opções que forneçam energia e nutrientes suficientes para suportar o esforço. Entre os alimentos que referiu em diferentes entrevistas estão frango, peixe, arroz, legumes, fruta, ovos e cereais. Também falou sobre gostar de doces, sem considerar necessário eliminar completamente esses alimentos. A alimentação de uma atleta de elite deve ser entendida no contexto do seu volume de treino, das suas necessidades energéticas e do acompanhamento profissional disponível. Não existe evidência de que um único menu seja responsável pelos resultados de uma campeã.

Exemplo ilustrativo de um dia alimentar inspirado nos alimentos que Biles referiu publicamente:

• Pequeno-almoço: cereais ou aveia, fruta e ovos, de acordo com a fome e as necessidades energéticas.
• Almoço: frango ou peixe, arroz e legumes.
• Lanche: banana, iogurte ou outra opção prática antes de uma sessão de treino.
• Jantar: peixe ou frango, batata ou arroz e vegetais.
• Extras: doces ou outros alimentos de que goste, integrados numa alimentação globalmente equilibrada.
• Hidratação: ingestão regular de líquidos ajustada à duração, intensidade do treino e perdas pelo suor.

Este exemplo não é a dieta oficial de Simone Biles nem uma reprodução exata do que come diariamente. É apenas uma proposta ilustrativa baseada em alimentos mencionados nas suas entrevistas. As quantidades e a distribuição das refeições devem variar conforme as necessidades de cada atleta.

3. O que podemos aprender com a preparação de Simone Biles?

O caso de Simone Biles demonstra que o desempenho desportivo não depende apenas de treinar mais horas. A qualidade da prática, a repetição técnica, a capacidade de produzir força rapidamente, o controlo corporal e a recuperação são elementos fundamentais. Também importa reconhecer que a ginástica de elite envolve riscos e exigências que não devem ser reproduzidos sem preparação adequada. Para quem treina por saúde, força ou longevidade, a principal lição não é copiar o volume de uma atleta profissional, mas adaptar os princípios à realidade individual.

Na minha experiência como personal trainer, prefiro começar por perceber o que a pessoa precisa de melhorar e só depois escolher os exercícios. Uma pessoa pode beneficiar de força, equilíbrio, mobilidade ou coordenação sem precisar de realizar movimentos acrobáticos. A progressão deve respeitar a experiência, a condição física e as limitações de cada um. A preparação de uma campeã pode inspirar, mas um bom programa é aquele que se ajusta à pessoa que o executa.

Posso ajudar

Ajudo pessoas a partir dos 40 anos a melhorar força, mobilidade, equilíbrio e condição física através de treino personalizado. O programa é adaptado aos objetivos, à experiência, às limitações e à evolução de cada pessoa.

Referências

1. Women’s Health — entrevista sobre treino, alimentação e preparação para os Jogos Olímpicos
2. Academy of Achievement — entrevista sobre a rotina de treino e preparação de Simone Biles
3. The Guardian — entrevista sobre o treino e a preparação para a competição
4. Vogue — entrevista em vídeo sobre rotina, alimentação e preparação física
5. USA Gymnastics — informação sobre a rotina de treino de Simone Biles

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