A capacidade de abrir a bacia (ancas) varia bastante entre as pessoas. Enquanto algumas conseguem fazer uma abertura muito ampla das pernas sem dificuldade, outras sentem limitação logo nos primeiros graus de movimento. Esta diferença não significa necessariamente que exista uma lesão ou falta de treino. Na maioria dos casos, trata-se de uma combinação entre fatores anatómicos, genéticos e de mobilidade.
Compreender a origem desta limitação é importante para evitar comparações injustas e reduzir o risco de lesões provocadas por alongamentos excessivos.
O formato dos ossos é o principal fator
O fator mais importante é a anatomia da articulação da anca.
A anca funciona como uma articulação em “bola e cavidade”. A cabeça do fémur encaixa no acetábulo da bacia. Dependendo da profundidade do acetábulo, da orientação da cavidade e do formato da cabeça e do colo do fémur, a amplitude de movimento pode variar significativamente entre indivíduos.
Algumas pessoas possuem uma anatomia que permite uma grande abertura das pernas, enquanto outras apresentam um contacto precoce entre os ossos durante o movimento. Nestes casos, não é a rigidez muscular que limita a abertura, mas sim o próprio formato ósseo.
Por este motivo, duas pessoas igualmente flexíveis podem apresentar amplitudes completamente diferentes.
A genética influencia bastante
A genética determina:
- A forma da bacia.
- O comprimento do colo do fémur.
- A orientação do acetábulo.
- A elasticidade natural dos ligamentos.
- A quantidade de colagénio dos tecidos.
Existem pessoas naturalmente mais flexíveis devido a alterações genéticas no tecido conjuntivo, enquanto outras apresentam articulações mais estáveis e menos móveis.
Nenhuma destas características é melhor ou pior. Cada uma oferece vantagens em diferentes modalidades desportivas.
A mobilidade muscular também desempenha um papel
Embora o osso imponha o limite máximo, os músculos podem reduzir ainda mais a amplitude disponível.
Os principais músculos que limitam a abertura da bacia são:
- Adutores.
- Isquiotibiais.
- Glúteo máximo.
- Rotadores internos e externos da anca.
- Flexores da anca.
Quando estes músculos apresentam rigidez, a sensação de bloqueio aparece antes de atingir o limite anatómico.
Felizmente, esta componente pode melhorar através de treino adequado.
A cápsula articular e os ligamentos
A articulação da anca é rodeada por uma cápsula muito resistente e por vários ligamentos.
Em algumas pessoas estes tecidos são naturalmente mais rígidos, reduzindo a amplitude de movimento. Noutras, apresentam maior elasticidade, permitindo movimentos mais amplos.
No entanto, procurar aumentar excessivamente esta elasticidade pode comprometer a estabilidade da articulação.
A posição da bacia influencia a abertura
A mobilidade da coluna lombar e da pelve também interfere.
Uma bacia demasiado inclinada para trás ou uma coluna pouco móvel podem diminuir a abertura das ancas.
Por esse motivo, muitos exercícios de mobilidade trabalham simultaneamente:
- Coluna lombar.
- Bacia.
- Ancas.
- Glúteos.
Melhorar o controlo da pelve pode aumentar a amplitude funcional sem alterar a anatomia.
O impacto da idade
Durante a infância existe maior elasticidade dos tecidos.
Com o envelhecimento ocorre:
- Redução do colagénio.
- Maior rigidez muscular.
- Menor hidratação dos tecidos.
- Diminuição da mobilidade articular.
Ainda assim, o treino regular consegue preservar uma boa amplitude durante muitos anos.
Algumas modalidades aumentam a mobilidade
Desportos como:
- Ginástica.
- Ballet.
- Artes marciais.
- Yoga.
- Dança.
Promovem ganhos importantes de mobilidade quando iniciados cedo.
Contudo, mesmo atletas de alto nível continuam limitados pela sua anatomia individual.
Quando a limitação pode indicar um problema
Nem toda a dificuldade em abrir a bacia é normal.
Pode existir uma patologia quando surgem sintomas como:
- Dor na virilha.
- Estalidos dolorosos.
- Bloqueio da articulação.
- Perda progressiva de mobilidade.
- Dor durante a marcha.
Nestes casos podem existir condições como conflito femoroacetabular, artrose da anca, lesões do labrum ou outras alterações que justificam avaliação clínica.
Vale a pena insistir nos alongamentos?
Sim, desde que exista uma limitação muscular.
Alongamentos regulares, exercícios de mobilidade ativa e fortalecimento dos músculos da anca podem melhorar significativamente a amplitude funcional.
No entanto, quando o limite é provocado pelo contacto entre os ossos, insistir em alongamentos muito intensos não irá aumentar a abertura e pode provocar irritação articular.
O objetivo deve ser alcançar a melhor mobilidade possível dentro das características anatómicas de cada pessoa.
Conclusão
A menor abertura da bacia resulta, na maioria das pessoas, da anatomia da articulação da anca associada à genética. A rigidez muscular e a falta de mobilidade podem agravar esta limitação, mas existe sempre um limite imposto pelo formato dos ossos.
Em vez de procurar igualar a flexibilidade de outras pessoas, o mais importante é desenvolver uma mobilidade funcional, sem dor e adequada às necessidades do dia a dia ou da modalidade praticada.
Disclaimer: Este artigo tem finalidade exclusivamente informativa e não substitui a avaliação por um médico ou fisioterapeuta. Se sentir dor persistente, perda de mobilidade ou bloqueios na anca, procure uma avaliação especializada.
Referências
- Neumann DA. Kinesiology of the Musculoskeletal System. Elsevier. https://www.us.elsevierhealth.com/kinesiology-of-the-musculoskeletal-system-9780323698206
- American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Hip Anatomy. https://orthoinfo.aaos.org
- National Library of Medicine (PubMed). Hip morphology and range of motion. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- American Council on Exercise (ACE). Hip Mobility Exercises. https://www.acefitness.org
- Harvard Health Publishing. Stretching and flexibility. https://www.health.harvard.edu