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motivação é um dos fatores que mais influencia a capacidade de manter hábitos saudáveis ao longo do tempo. Embora a alimentação equilibrada e o exercício físico dependam, em última análise, das nossas escolhas, a ciência mostra que o apoio das pessoas que nos rodeiam pode fazer uma enorme diferença.
Ter alguém que incentiva a praticar exercício, celebra as pequenas conquistas, ajuda a ultrapassar momentos de desmotivação e promove uma alimentação saudável está associado a uma maior probabilidade de manter esses comportamentos durante anos.
Não é apenas uma questão de companhia. O apoio social pode melhorar a consistência, aumentar a confiança, reduzir o abandono e contribuir para melhores resultados na saúde física e mental.
Porque é tão importante o apoio de outras pessoas?
O ser humano é naturalmente social. Os nossos comportamentos são influenciados pela família, amigos, colegas e profissionais de saúde.
Diversos estudos demonstram que pessoas com maior apoio social apresentam:
- maior prática de exercício físico;
- melhor qualidade da alimentação;
- menor risco de abandono dos programas de treino;
- maior sucesso na perda e manutenção do peso;
- melhor bem-estar psicológico.
O incentivo de outra pessoa pode ser determinante, sobretudo nos dias em que a motivação diminui.
O exercício também se contagia
Os investigadores verificaram que os hábitos saudáveis tendem a espalhar-se dentro dos grupos sociais.
Quando um membro da família ou um amigo começa a praticar exercício regularmente, aumenta a probabilidade de as pessoas próximas também adotarem esse comportamento.
O mesmo acontece com hábitos alimentares mais saudáveis.
Criar um ambiente favorável torna as escolhas saudáveis mais fáceis.
O papel de um Personal Trainer
Um Personal Trainer não serve apenas para prescrever exercícios.
Também pode ajudar a:
- aumentar a motivação;
- definir objetivos realistas;
- adaptar o treino às limitações individuais;
- acompanhar a evolução;
- promover consistência;
- ultrapassar períodos de desânimo.
A relação de confiança entre treinador e aluno é frequentemente um dos fatores responsáveis pela continuidade do programa de exercício.
A alimentação também melhora com apoio
Estudos mostram que pessoas que recebem incentivo da família ou de profissionais qualificados conseguem manter hábitos alimentares saudáveis durante mais tempo.
O apoio reduz a sensação de isolamento e aumenta a confiança na capacidade de mudar comportamentos.
Os benefícios vão além do corpo
Quando alguém nos incentiva a cuidar da saúde, os benefícios não se limitam ao peso ou à força muscular.
Podem incluir:
- melhor autoestima;
- redução da ansiedade;
- maior confiança;
- melhor qualidade do sono;
- menor risco de doenças crónicas;
- maior qualidade de vida.
Valorize quem investe na sua saúde
Nem todas as pessoas à nossa volta incentivam hábitos saudáveis.
Algumas desencorajam o exercício, promovem escolhas menos saudáveis ou desvalorizam o esforço necessário para mudar.
Por outro lado, quem o apoia, incentiva e acredita na sua capacidade de evoluir pode desempenhar um papel muito importante na construção de um estilo de vida mais saudável.
A ciência mostra que o apoio social favorece a adoção e a manutenção de hábitos saudáveis. Por isso, vale a pena cultivar relações que o aproximem dos seus objetivos e, sempre que possível, ser também essa influência positiva na vida de outras pessoas.
Conclusão
O sucesso na saúde raramente depende apenas da força de vontade. O ambiente, as relações e o apoio das pessoas que nos rodeiam influenciam profundamente os nossos comportamentos.
Ter alguém que o motiva a praticar exercício, a alimentar-se melhor e a acreditar na sua evolução pode aumentar significativamente a probabilidade de manter esses hábitos ao longo da vida.
Escolha pessoas que o inspirem a cuidar da sua saúde e procure também ser essa pessoa para quem o rodeia.
Posso ajudar?
Se pretende iniciar um programa de exercício físico, melhorar a sua alimentação através de hábitos sustentáveis ou manter a motivação ao longo do tempo, posso ajudá-lo.
Com mais de 30 anos de experiência como Personal Trainer, especialização em osteopatia e treino para prevenção e reabilitação, desenvolvo programas personalizados para pessoas de todas as idades, baseados na melhor evidência científica, ajudando cada aluno a criar hábitos que possam durar uma vida inteira.
Referências
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https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1745691614568352 - Umberson D, Montez JK. Social Relationships and Health: A Flashpoint for Health Policy. Journal of Health and Social Behavior. 2010.
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0022146510383501 - World Health Organization (WHO). Physical Activity.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity - American College of Sports Medicine (ACSM). Exercise is Medicine.
https://www.exerciseismedicine.org - Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Benefits of Physical Activity.
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm