Erling Haaland é um dos avançados mais reconhecidos do futebol moderno, destacando-se pela combinação de estatura, potência, aceleração e capacidade de finalizar. O seu desempenho é um exemplo interessante para analisar a preparação física no futebol profissional. Para além do talento, a sua rotina inclui treino no campo, trabalho de ginásio, mobilidade, acompanhamento de fisioterapia e atenção à recuperação. Em outubro de 2025, Haaland mostrou parte do seu dia a dia num vídeo publicado no seu canal de YouTube, revelando exercícios de mobilidade, trabalho com o fisioterapeuta, treino com o Manchester City e hábitos alimentares. Estes elementos permitem compreender alguns dos princípios da sua preparação, embora não revelem um plano semanal completo com todas as séries, repetições e cargas.

Como treina Erling Haaland?

O treino de Haaland tem de responder às exigências de um avançado que precisa de acelerar, sprintar repetidamente, resistir ao contacto físico e executar movimentos técnicos em espaços reduzidos. Numa entrevista à Men’s Health, o jogador explicou que treina frequentemente no campo, realiza exercícios de ginásio para manter a preparação física e dá importância ao aquecimento e aos tratamentos de recuperação. Também destacou a necessidade de preservar a força do tronco e dos membros superiores e inferiores. A mobilidade das ancas e da região inguinal é outra prioridade que o próprio já identificou publicamente.

Entre os exercícios e componentes de preparação documentados ou referidos pelo jogador encontram-se:

• Treino de futebol no campo: trabalho técnico e tático integrado na preparação da equipa.
• Sprints: desenvolvimento e manutenção da capacidade de acelerar e repetir esforços rápidos.
• Exercícios de ginásio: trabalho de força para manter a capacidade física necessária ao contacto e às ações explosivas.
• Exercícios de mobilidade das ancas e virilhas: trabalho acompanhado pelo fisioterapeuta para preservar a amplitude de movimento.
• Alongamentos e trabalho dos tecidos moles: componentes do acompanhamento físico mostrado na sua rotina.
• Exercícios para o tronco: preparação da zona central do corpo, importante para controlar o movimento e resistir ao contacto com os adversários.

Esta lista não deve ser interpretada como uma sessão única ou um programa completo de musculação prescrito por Haaland. Os exercícios concretos, as cargas e o número de séries podem variar ao longo da época. Não seria rigoroso atribuir-lhe, por exemplo, um número fixo de agachamentos ou um treino de pernas específico sem documentação que o confirme.

Na minha experiência, o aspeto mais interessante é a forma como diferentes capacidades se complementam. Um jogador pode ter muita força, mas precisa de conseguir utilizá-la rapidamente. Pode ter velocidade, mas necessita também de travar, mudar de direção e recuperar para voltar a sprintar. A preparação física deve, por isso, combinar trabalho geral de força com estímulos específicos do futebol, sem esquecer a gestão da fadiga ao longo da época.

Como come Erling Haaland?

Haaland também partilhou publicamente alguns dos seus hábitos alimentares. No vídeo de outubro de 2025, mostrou a preparação do pequeno-almoço, que incluía ovos e pão fresco, e a compra de carne e leite numa exploração local. Em entrevistas posteriores, referiu o gosto por massa antes dos jogos, peixe, salmão e bifes depois das partidas. Estes exemplos sugerem uma alimentação orientada para responder às necessidades energéticas de um atleta profissional, com alimentos ricos em proteína e fontes de hidratos de carbono importantes para o exercício intenso.

Um exemplo de alimentos e refeições associados às suas declarações públicas inclui:

• Pequeno-almoço: ovos e pão fresco, conforme mostrado no vídeo sobre a sua rotina diária.
• Antes dos jogos: massa, uma escolha que o jogador referiu numa entrevista à Men’s Health.
• Refeições principais: peixe, incluindo salmão, e outros alimentos ricos em proteína.
• Depois dos jogos: bife, um dos alimentos que Haaland diz apreciar particularmente.
• Outras escolhas: carne e alimentos adquiridos localmente, que surgem em conteúdos divulgados pelo próprio.
• Hidratação: atenção à água e à qualidade da alimentação no contexto da preparação desportiva.

Esta lista é um exemplo baseado em declarações públicas, não uma dieta oficial completa. As quantidades, calorias e distribuição dos nutrientes podem variar conforme a carga de treino, os jogos e as necessidades individuais. Algumas reportagens referem ingestões energéticas muito elevadas, na ordem das milhares de quilocalorias por dia, mas esses valores não devem ser tratados como uma prescrição universal nem como uma quantidade obrigatória em todos os dias.

Há ainda uma distinção importante: Haaland mostrou consumir leite cru, mas isso não significa que seja uma escolha recomendável para a população em geral. O leite não pasteurizado pode transmitir microrganismos causadores de doença. A pasteurização reduz esse risco sem retirar ao leite o seu papel como fonte de proteína e cálcio. Copiar os hábitos de uma celebridade não substitui a avaliação da segurança alimentar nem das necessidades nutricionais de cada pessoa.

O que podemos aprender com Haaland?

A preparação de um futebolista de elite não depende apenas de levantar pesos ou seguir uma dieta rica em proteína. É um sistema que integra treino técnico, força, velocidade, mobilidade, sono, alimentação e recuperação. Também depende de acompanhamento profissional e de anos de adaptação a uma modalidade exigente.

Para quem treina depois dos 40 anos, faz mais sentido aproveitar os princípios do que copiar o volume de um atleta profissional. Um programa pode incluir treino de força, exercício cardiovascular, mobilidade e recuperação adequada, ajustando a intensidade à experiência e às limitações de cada pessoa. Nem todos precisam de sessões diárias, de uma dieta hipercalórica ou de métodos de recuperação dispendiosos.

A minha preferência é começar por identificar o que queremos melhorar e escolher o estímulo necessário para esse objetivo. No caso de Haaland, a combinação de potência, velocidade e mobilidade tem uma relação direta com as exigências do futebol. Para outra pessoa, a prioridade pode ser ganhar força, preservar massa muscular, reduzir limitações ou manter autonomia. O princípio mantém-se: treinar com intenção, progredir de forma adequada e conseguir manter a rotina ao longo do tempo.