As lentes amarelas, também conhecidas como óculos com filtro de luz azul, tornaram-se muito populares nos últimos anos. São frequentemente promovidas como uma forma de melhorar o sono, reduzir o cansaço visual e proteger os olhos da luz emitida pelos ecrãs.

Mas será que usar lentes amarelas à noite faz realmente diferença?

A resposta é: depende do objetivo. Embora estas lentes consigam reduzir a quantidade de luz azul que chega aos olhos, os benefícios para a saúde são mais limitados do que muitas campanhas publicitárias sugerem.

O que é a luz azul?

A luz azul faz parte da luz visível e está presente naturalmente na luz solar.

Também é emitida por dispositivos como:

• Smartphones.
• Tablets.
• Computadores.
• Televisores.
• Lâmpadas LED.

Durante o dia, a luz azul desempenha um papel importante ao ajudar a manter o estado de alerta, melhorar a concentração e regular o relógio biológico.

À noite, porém, uma exposição intensa pode atrasar a produção de melatonina, a hormona que ajuda o organismo a preparar-se para dormir.

Porque se fala tanto das lentes amarelas?

As lentes amarelas filtram parte da luz azul emitida pelos ecrãs e pela iluminação LED.

A teoria é simples:

Menos luz azul durante a noite poderá permitir uma produção mais natural de melatonina e facilitar o início do sono.

Embora este mecanismo exista do ponto de vista fisiológico, a questão importante é saber se isso produz benefícios clinicamente relevantes.

O que dizem os estudos?

Nos últimos anos foram publicados vários ensaios clínicos e revisões sistemáticas.

A conclusão mais consistente é que:

• As lentes amarelas reduzem efetivamente a quantidade de luz azul que entra no olho.
• Contudo, a maioria dos estudos não encontrou melhorias significativas na qualidade do sono, fadiga ocular ou desempenho visual na população em geral.

Algumas pessoas referem sentir maior conforto ao utilizar estes óculos durante a noite, mas esse benefício nem sempre é confirmado quando comparado com lentes transparentes em estudos controlados.

Ajudam a dormir melhor?

Podem ajudar em algumas situações específicas.

Pessoas que:

• Utilizam ecrãs durante várias horas antes de dormir.
• Trabalham por turnos.
• São particularmente sensíveis à luz.
• Têm horários de sono irregulares.

podem beneficiar ligeiramente da redução da luz azul.

No entanto, a evidência sugere que reduzir o tempo de utilização dos ecrãs antes de deitar é uma estratégia muito mais eficaz do que depender apenas das lentes amarelas.

Protegem os olhos?

Até ao momento, não existem provas de que a luz azul emitida pelos dispositivos eletrónicos provoque danos permanentes na retina nas intensidades habituais de utilização.

As principais organizações internacionais de oftalmologia não recomendam óculos com filtro de luz azul como forma de prevenir doenças oculares.

E quanto ao cansaço visual?

O chamado síndrome de visão associada ao computador resulta sobretudo de:

• Piscar menos vezes.
• Foco prolongado.
• Secura ocular.
• Má iluminação.
• Postura inadequada.

Embora algumas pessoas sintam maior conforto com lentes amarelas, é provável que fatores como pausas regulares, boa ergonomia e lubrificação ocular tenham um impacto muito maior.

Como proteger o sono quando utiliza ecrãs?

As estratégias com maior suporte científico incluem:

• Evitar ecrãs durante a última hora antes de dormir, sempre que possível.
• Reduzir o brilho dos dispositivos.
• Ativar o modo noturno ou filtro de luz azul do equipamento.
• Manter horários regulares de sono.
• Dormir num quarto escuro, silencioso e fresco.
• Evitar cafeína nas horas que antecedem o sono.

Estas medidas demonstraram benefícios mais consistentes do que o uso isolado de lentes amarelas.

Então vale a pena comprar?

Depende das suas expectativas.

Se sente maior conforto ao utilizar lentes amarelas durante a noite, não existe problema em utilizá-las.

Contudo, é importante compreender que não são uma solução milagrosa para melhorar o sono ou proteger os olhos.

A higiene do sono, a redução do tempo de ecrã antes de deitar e um estilo de vida saudável continuam a ser as estratégias mais eficazes.

Conclusão

As lentes amarelas conseguem bloquear parte da luz azul emitida pelos ecrãs, mas a evidência científica atual indica que os seus benefícios são modestos para a maioria das pessoas.

Se pretende dormir melhor, vale mais a pena investir em bons hábitos de sono do que confiar exclusivamente em óculos com filtro de luz azul.

Como acontece frequentemente na saúde, nenhum acessório substitui hábitos consistentes e um estilo de vida equilibrado.

 

 

Referências científicas (links clicáveis)

Burkhart K, Phelps JR. Amber Lenses to Block Blue Light and Improve Sleep: A Randomized Trial. Chronobiology International. 2009
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20030543/
Estudo que mostrou melhorias subjetivas do sono com o uso de lentes âmbar antes de dormir.  

Shechter A, et al. Blocking Nocturnal Blue Light for Insomnia: A Randomized Controlled Trial. Journal of Psychiatric Research. 2017
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5703049/
Participantes com insónia relataram melhorias no sono após uma semana a usar lentes âmbar antes de deitar.  

Bigalke JA, et al. Effect of Evening Blue Light Blocking Glasses on Subjective and Objective Sleep in Healthy Adults. Sleep Health. 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33707105/
Os resultados sugerem possíveis benefícios para algumas pessoas, mas os efeitos foram modestos.  

Hester L, et al. Evening Wear of Blue-Blocking Glasses for Sleep and Mood Disorders: A Systematic Review. 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34030534/
Revisão sistemática que concluiu que a evidência é promissora, mas ainda limitada pela pequena dimensão dos estudos.  

Cochrane Review. Blue-Light Filtering Spectacle Lenses for Visual Performance, Sleep and Eye Health. 2023
https://www.cochrane.org/pt/evidence/CD013244_blue-light-filtering-spectacle-lenses-visual-performance-macular-back-part-eye-protection-and
A revisão concluiu que existem poucas evidências de benefícios significativos para fadiga ocular ou qualidade do sono na maioria das pessoas.  

Singh S, et al. Do Blue-Blocking Lenses Reduce Eye Strain From Extended Screen Time? A Double-Masked Randomized Controlled Trial. 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587901/
Não encontrou vantagens clinicamente relevantes na redução da fadiga ocular associada ao uso de ecrãs.  

 

 

Posso ajudar?

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Sou Marcelo Barros, Personal Trainer desde 1995, antigo Personal Trainer oficial da Men’s Health (2003–2015), especialista em treino para coluna e joelho, Osteopata e com formação em P-DTR (Proprioceptive Deep Tendon Reflex).

Realizo avaliações personalizadas e programas adaptados às necessidades de cada pessoa, promovendo uma abordagem global da saúde e do movimento.

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