O ténis exige muito mais do que técnica com a raquete. Acelerar, travar, mudar de direção, rodar o tronco e recuperar o equilíbrio são ações repetidas durante um jogo. Por isso, o treino funcional pode ser uma ferramenta útil na preparação física de tenistas, desde que seja adaptado às necessidades de cada praticante.

Um estudo publicado em setembro de 2024 na revista científica PLOS ONE comparou os efeitos de 12 semanas de treino funcional e treino tradicional de resistência em jovens tenistas. Os investigadores procuraram perceber se estas duas abordagens produziam resultados diferentes na condição física específica do ténis e na qualidade dos padrões de movimento.

Como foi realizado o estudo?

A investigação incluiu 40 tenistas jovens, com uma idade média de 16,6 anos. Os participantes foram distribuídos por dois grupos: um realizou treino funcional e o outro seguiu um programa tradicional de treino de resistência.

Ambos mantiveram o treino habitual de ténis e realizaram sessões de preparação física de aproximadamente 60 minutos, três vezes por semana, durante 12 semanas. O grupo de treino funcional seguiu um programa concebido para desportos de raquete, enquanto o grupo de comparação realizou exercícios de resistência definidos pelo treinador.

Os investigadores avaliaram a condição física no início, após seis semanas e no final do programa. Entre os testes utilizados estavam avaliações de agilidade, velocidade de corrida, flexibilidade e resistência cardiorrespiratória. Foi também utilizado o Functional Movement Screen (FMS), um conjunto de testes que avalia a execução de determinados padrões de movimento.

O que melhorou com o treino funcional?

Ao fim de 12 semanas, os dois grupos apresentaram melhorias em várias avaliações da condição física, incluindo testes de agilidade, velocidade de corrida, flexibilidade e resistência. O treino funcional não demonstrou uma vantagem consistente sobre o treino tradicional na maioria destes indicadores, com exceção de diferenças específicas relacionadas com a flexibilidade.

A diferença mais evidente surgiu nos resultados do FMS. O grupo de treino funcional melhorou os sete componentes avaliados, enquanto o grupo de treino tradicional apresentou alterações mais limitadas e uma redução na pontuação de mobilidade do ombro.

Este resultado sugere que um programa de exercícios orientado para padrões de movimento coordenados pode melhorar a execução de determinadas tarefas motoras. Contudo, é importante não confundir uma melhoria num teste de movimento com uma redução comprovada do risco de lesão. O estudo não demonstrou diretamente que o treino funcional tenha prevenido lesões durante a prática do ténis.

O que significa isto para a preparação física no ténis?

O ténis envolve deslocamentos laterais, acelerações, desacelerações, rotações e ações explosivas dos membros superiores e inferiores. Um programa de preparação física deve desenvolver as capacidades necessárias para estas exigências, sem ignorar a força muscular tradicional.

Na minha experiência, não faz sentido escolher entre treino funcional e treino de força como se fossem métodos incompatíveis. Aqui prefiro combinar exercícios de força com movimentos que exigem coordenação, equilíbrio e controlo corporal, de acordo com o nível do praticante e os objetivos definidos.

Um programa pode incluir:

• Força dos membros inferiores: agachamentos, lunges e outros exercícios adaptados para melhorar a capacidade de produzir força.
• Deslocamentos laterais: exercícios progressivos para trabalhar a aceleração, a travagem e a mudança de direção.
• Controlo do tronco: exercícios de estabilidade e rotação, selecionados de acordo com a capacidade individual.
• Equilíbrio e coordenação: tarefas que exijam controlo postural durante movimentos em diferentes direções.
• Velocidade e potência: exercícios introduzidos progressivamente, quando existe preparação suficiente para os executar com qualidade.

Estes exercícios não precisam de reproduzir exatamente um gesto técnico. O objetivo é desenvolver capacidades físicas relevantes e transferi-las, quando possível, para as exigências do jogo. O treino na quadra continua a ser essencial para melhorar a técnica e a tomada de decisão.

Será que os resultados se aplicam a todas as idades?

Esta é uma limitação importante do estudo. Os participantes eram jovens tenistas do sexo masculino, com experiência de treino estruturado. Não podemos assumir que os mesmos resultados se verificam automaticamente em mulheres, jogadores recreativos adultos ou praticantes com mais de 60 anos.

Num adulto que joga ténis por lazer, por exemplo, poderá ser prioritário desenvolver força, mobilidade, capacidade de travar e mudar de direção com controlo, além de melhorar a tolerância ao esforço. Noutro praticante, a prioridade poderá ser recuperar de uma limitação física ou aumentar a confiança nos deslocamentos.

Nem sempre faço isto da mesma maneira. A escolha dos exercícios deve considerar a condição física, a experiência, as limitações, a frequência de jogo e a recuperação. Uma progressão adequada é mais importante do que tornar cada sessão excessivamente complexa.

Vídeo: preparação física específica para o ténis

O vídeo seguinte apresenta componentes da preparação física para tenistas, incluindo força dos membros inferiores, desaceleração, trabalho do core, potência e resistência. Está em inglês, mas permite observar exemplos de exercícios e compreender como diferentes capacidades podem ser integradas num programa.

Conclusão

O estudo de 2024 indica que tanto o treino funcional como o treino tradicional de resistência podem melhorar várias capacidades físicas em jovens tenistas ao longo de 12 semanas. O treino funcional apresentou resultados mais favoráveis nos testes de padrões de movimento, mas não foi superior em todas as avaliações físicas.

A principal mensagem prática é que a preparação física deve ser abrangente. A força continua a ser importante, mas pode ser complementada por exercícios de coordenação, equilíbrio, agilidade e controlo motor. A melhor combinação depende da pessoa, da modalidade e das capacidades que pretende desenvolver.