As palmilhas com suporte no arco plantar são frequentemente recomendadas para melhorar o apoio do pé, reduzir a dor no calcanhar e corrigir a forma como caminhamos. Mas será que todas as pessoas precisam de uma palmilha com elevação na parte interna do pé?
A resposta é não. Uma palmilha pode ser uma ferramenta útil quando existe uma necessidade específica, mas não é obrigatória só porque o arco plantar é baixo, porque o pé roda para dentro ou porque alguém apresenta uma determinada forma de pisar.
Para que serve o suporte do arco plantar?
O arco plantar é uma estrutura formada pelos ossos, ligamentos, tendões e músculos do pé. Ajuda a distribuir as cargas durante o apoio, adapta-se às irregularidades do terreno e participa na transferência de forças durante a marcha e a corrida.
Uma palmilha com suporte do arco procura modificar a distribuição da pressão na planta do pé. Dependendo do seu desenho, pode aumentar o apoio na região interna do mediopé e alterar a carga recebida pelo calcanhar ou pelo antepé.
Contudo, o objetivo não deve ser obrigatoriamente elevar o arco até uma posição considerada ideal. Os pés apresentam diferenças naturais de forma e mobilidade, e uma determinada aparência não significa, por si só, que exista um problema que necessite de correção.
Em que situações pode ser útil?
As palmilhas podem ser consideradas em algumas situações, sobretudo quando existe dor ou limitação funcional. Entre os exemplos mais frequentes encontram-se:
- Fascite plantar: em algumas pessoas, o suporte do arco pode ajudar a redistribuir a pressão e a aliviar os sintomas no calcanhar.
- Pé plano flexível sintomático: uma palmilha pode melhorar o conforto durante a marcha, embora a resposta varie de pessoa para pessoa.
- Desconforto associado à permanência prolongada em pé: quando existe uma relação clara entre a carga, os sintomas e o calçado utilizado, pode valer a pena experimentar uma solução de suporte.
- Algumas atividades desportivas: determinados desenhos de palmilha podem modificar variáveis biomecânicas durante a corrida, mas isso não significa que previnam todas as lesões.
O que diz a investigação científica?
Um estudo prospetivo publicado em 2026 avaliou 29 pessoas com fascite plantar que utilizaram palmilhas com suporte do arco. Os investigadores observaram melhorias nos indicadores de dor a partir da quarta semana, mantidas durante o período de acompanhamento de 12 semanas. A análise biomecânica também sugeriu uma redução do stress mecânico no calcanhar.
É importante interpretar estes resultados com prudência: o estudo não tinha um grupo de controlo, pelo que não permite concluir que toda a melhoria tenha sido causada pelas palmilhas. São necessários estudos comparativos mais robustos e com acompanhamento prolongado.
Uma revisão de ensaios clínicos sobre pé plano flexível também encontrou resultados potencialmente favoráveis em algumas intervenções. No entanto, os estudos eram heterogéneos e não permitiam estabelecer uma conclusão universal sobre a eficácia das diferentes palmilhas.
Por isso, a evidência não sustenta a ideia de que o suporte do arco seja essencial para todas as pessoas. Sustenta antes uma abordagem individualizada, em que o benefício é avaliado através dos sintomas, da função e da resposta ao uso.
Palmilha ou fortalecimento dos pés?
Não são necessariamente soluções opostas. Uma palmilha pode oferecer apoio externo enquanto o treino procura melhorar a capacidade muscular, o controlo e a tolerância à carga.
Consoante a pessoa e os sintomas, o programa pode incluir elevações dos calcanhares, exercícios de equilíbrio, movimentos controlados dos dedos e exercícios de força para os músculos do pé e da perna. A carga deve aumentar progressivamente e sem agravar os sintomas.
Num ensaio clínico com pessoas com pé plano flexível, os exercícios e a combinação de exercícios com palmilhas apresentaram vantagens em alguns indicadores de postura do pé. Os resultados de equilíbrio também favoreceram os grupos que realizaram exercícios, mostrando que o dispositivo não deve substituir automaticamente o treino.
Como escolher e experimentar uma palmilha?
Na minha experiência como treinador, prefiro começar por perceber o que a pessoa sente e em que situações surge o desconforto. Não escolho uma palmilha apenas pela aparência do arco plantar. O conforto, o calçado, a atividade praticada e a resposta ao movimento também contam.
- Escolha uma palmilha que assente corretamente no calçado e não provoque pressão desconfortável.
- Introduza-a gradualmente, aumentando o tempo de utilização conforme a tolerância.
- Avalie se existe uma melhoria real na dor, na marcha ou na atividade que pretende realizar.
- Se os sintomas aumentarem, interrompa a utilização e procure aconselhamento profissional.
Uma dor persistente, um inchaço significativo ou uma dificuldade nova em apoiar o pé justificam avaliação por um profissional de saúde. Em pessoas com diabetes, perda de sensibilidade ou problemas circulatórios, a escolha de dispositivos para os pés exige cuidados adicionais.
Vídeo sobre palmilhas com suporte do arco
O vídeo seguinte mostra um exemplo de palmilha concebida para apoiar o arco plantar. É uma demonstração de produto, não uma recomendação clínica nem prova da sua eficácia.
Posso ajudar
Posso ajudar a avaliar como o pé participa na marcha, no equilíbrio e nos exercícios, e a adaptar o treino às suas necessidades. Quando existe dor persistente ou suspeita de lesão, a avaliação por um profissional de saúde é essencial para orientar a escolha do tratamento.
Referências científicas
- Taseh A. et al. (2026). Arch-supports and plantar fasciitis: A prospective study incorporating patient-reported outcomes and finite element analysis. Journal of Experimental Orthopaedics.
- Kirmizi M. et al. (2024). Effects of foot exercises and customized arch support insoles on foot posture, plantar force distribution, and balance in people with flexible flatfoot: A randomized controlled trial. Gait & Posture.
- Effects of Orthotic Interventions on Pain, Balance, and Plantar Pressure in Flexible Flatfoot: A Systematic Review. Consultar revisão sistemática no PubMed.
- Effects of foot orthoses on lower extremity joint kinematics and kinetics in runners with asymptomatic flatfeet: A systematic review and meta-analysis. Consultar revisão e meta-análise no PubMed.