A creatina é um dos suplementos mais eficazes para aumentar a força e a massa muscular. No entanto, existe uma dúvida muito frequente:

O músculo ganho com a creatina desaparece quando deixamos de a tomar?

A resposta curta é: depende do que entendemos por “ganho muscular”.

Parte do aumento de peso associado à creatina é temporário, mas uma parte dos ganhos pode ser permanente, desde que continue a treinar e a alimentar-se adequadamente.

Vamos perceber porquê.

O Que Acontece Quando Começamos a Tomar Creatina?

Após algumas semanas de suplementação, os níveis de creatina armazenados nos músculos aumentam significativamente.

Isto provoca vários efeitos:

• Aumento das reservas energéticas.
• Melhor recuperação entre séries.
• Maior capacidade para treinar intensamente.
• Maior hidratação dentro da célula muscular.

Esta hidratação intracelular é uma das razões pelas quais muitas pessoas observam um aumento relativamente rápido do peso corporal.

A Creatina Faz Ganhar Água?

Sim.

Mas não é a típica retenção de líquidos que muitas pessoas imaginam.

A água é armazenada principalmente dentro da célula muscular.

Por isso, os músculos podem parecer:

• Mais cheios.
• Mais volumosos.
• Mais densos.

Este efeito pode surgir nas primeiras semanas.

Em algumas pessoas representa:

• 1 a 3 kg de aumento de peso corporal.

Dependendo do peso, da massa muscular e da resposta individual.

Esse Aumento é Músculo Verdadeiro?

Nem sempre.

É importante distinguir dois fenómenos.

Aumento de Água Intramuscular

Este efeito surge rapidamente.

Quando interrompe a suplementação, parte desta água é perdida gradualmente.

Ganho Real de Massa Muscular

Este processo ocorre ao longo de semanas e meses.

Resulta do facto de a creatina permitir:

• Treinar mais.
• Fazer mais repetições.
• Utilizar mais carga.
• Recuperar melhor.

Estes fatores podem estimular um verdadeiro aumento das fibras musculares.

O Que Acontece Quando Deixo de Tomar?

Após interromper a suplementação:

• Os níveis musculares de creatina diminuem gradualmente.
• A água intracelular regressa aos níveis normais.
• Pode ocorrer uma pequena redução do peso corporal.

Muitas pessoas interpretam esta descida como perda de músculo.

Mas normalmente trata-se sobretudo da perda da água adicional armazenada dentro das células musculares.

Vou Perder Todo o Músculo Ganho?

Não.

Se o aumento de massa muscular resultou de meses de treino eficaz, esse músculo não desaparece apenas porque deixou de tomar creatina.

O músculo verdadeiro é construído através de:

• Treino.
• Alimentação.
• Recuperação.

A creatina ajuda o processo, mas não cria músculo sozinha.

Por isso, se continuar a treinar adequadamente, grande parte dos ganhos poderá ser mantida.

Porque Algumas Pessoas Acham Que Perderam Tudo?

Porque observam:

• Menos volume muscular.
• Menos peso na balança.
• Menor sensação de “enchimento” muscular.

Estes efeitos estão frequentemente relacionados com a redução da água intracelular e não com perda significativa de tecido muscular.

O espelho pode mudar ligeiramente antes de ocorrer qualquer perda muscular real.

A Força Também Diminui?

Pode diminuir um pouco.

Quando os níveis musculares de creatina regressam ao normal, algumas pessoas notam:

• Menor capacidade de realizar repetições extra.
• Menor explosividade.
• Recuperação ligeiramente mais lenta.

No entanto, a maioria dos ganhos obtidos através do treino tende a permanecer.

O Que Dizem os Estudos?

Os estudos mostram que a interrupção da creatina provoca:

• Redução dos níveis musculares de creatina.
• Redução da água intracelular.
• Pequena diminuição do peso corporal.

Contudo, não existe uma perda súbita de massa muscular construída durante meses ou anos de treino.

O músculo adquirido através da hipertrofia permanece desde que o estímulo de treino continue presente.

É Preciso Fazer Ciclos?

Atualmente não existe evidência científica que demonstre a necessidade de realizar ciclos de creatina.

A creatina monohidratada tem sido estudada durante períodos prolongados e apresenta um bom perfil de segurança em indivíduos saudáveis.

Por isso, muitas pessoas optam por utilizá-la continuamente.

E Após os 40 Anos?

A creatina parece ser particularmente interessante após os 40 anos.

A investigação sugere que pode ajudar a:

• Preservar massa muscular.
• Melhorar a força.
• Apoiar o desempenho físico.
• Combater parcialmente a perda muscular associada ao envelhecimento.

Nestes casos, os benefícios podem ir muito além da simples aparência muscular.

Então a Creatina Cria um “Músculo Falso”?

Não.

Este é um mito frequente.

A creatina aumenta inicialmente a água armazenada dentro do músculo.

Mas também pode contribuir para ganhos reais de massa muscular ao permitir treinos mais produtivos.

Por isso, não estamos perante um músculo falso.

Estamos perante uma combinação de:

• Maior hidratação muscular.
• Melhor desempenho.
• Maior potencial de crescimento muscular ao longo do tempo.

Conclusão

Quando começa a tomar creatina, uma parte do aumento de volume muscular resulta da entrada de água para dentro das células musculares.

Se deixar de tomar, essa água diminui gradualmente e pode ocorrer uma pequena redução do peso corporal.

No entanto, o músculo verdadeiro construído através do treino não desaparece apenas porque interrompeu a suplementação.

A creatina não substitui o treino nem a alimentação. Funciona como uma ferramenta que ajuda a criar melhores condições para ganhar músculo, força e desempenho físico.

Referências Científicas

International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/

Common Questions and Misconceptions About Creatine Supplementation: What Does the Scientific Evidence Really Show?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31375416/

Effects of Creatine Supplementation on Body Composition and Performance: A Meta-Analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23851411/

 

Nota Importante

Este artigo tem fins exclusivamente informativos e educativos. Eu não sou nutricionista nem médico. As informações apresentadas baseiam-se na literatura científica disponível à data da publicação e não substituem aconselhamento médico ou profissional individualizado. Pessoas com doença renal ou outras condições médicas devem discutir qualquer suplementação com o seu médico assistente.

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