Tipo: Revisão sistemática

O que descobriram

Uma microbiota intestinal diversificada associa-se a:

• menor inflamação;
• melhor recuperação;
• melhor função imunitária;
• maior produção de ácidos gordos de cadeia curta;
• possível melhoria do desempenho físico.

Embora a investigação ainda esteja em desenvolvimento, a alimentação rica em fibra parece desempenhar um papel fundamental.

Aplicação prática

Incentivar o consumo de:

• legumes;
• fruta;
• leguminosas;
• cereais integrais;
• alimentos fermentados;

pode beneficiar tanto a saúde intestinal como a recuperação após o exercício.