Respirar pelo nariz é a forma mais natural e eficiente de respirar durante o repouso e durante grande parte do exercício físico. No entanto, muitas pessoas apresentam uma obstrução parcial das vias nasais e sentem dificuldade em inspirar, especialmente durante o treino, o sono ou atividades de maior intensidade.

Foi precisamente para estas situações que surgiram os dilatadores nasais externos, como o Airmax®, que ajudam a aumentar a abertura das narinas sem recorrer a medicamentos.

Mas será que funcionam realmente?

A evidência científica mostra que podem melhorar a passagem do ar pelo nariz e reduzir a sensação de esforço respiratório em algumas pessoas, embora os benefícios no desempenho desportivo sejam geralmente modestos.

Como funciona um dilatador nasal?

O estreitamento da válvula nasal é uma das principais causas de resistência ao fluxo de ar.

O dilatador nasal atua exercendo uma ligeira tração sobre as paredes externas do nariz, aumentando a abertura desta região.

Como resultado:

• diminui a resistência à passagem do ar;
• facilita a inspiração pelo nariz;
• pode reduzir a sensação de nariz entupido durante o exercício;
• favorece a respiração nasal em algumas pessoas.

O dispositivo não contém medicamentos nem altera a anatomia do nariz de forma permanente.

Porque é importante respirar pelo nariz?

A respiração nasal apresenta várias vantagens fisiológicas:

• filtra partículas e microrganismos;
• aquece e humidifica o ar inspirado;
• aumenta a produção de óxido nítrico nos seios nasais, um gás que contribui para a vasodilatação pulmonar e melhora a distribuição do fluxo de ar;
• pode favorecer uma respiração mais lenta e eficiente durante exercícios de intensidade baixa a moderada.

Em intensidades muito elevadas, é normal recorrer também à respiração pela boca para satisfazer as necessidades de oxigénio.

O dilatador melhora o desempenho desportivo?

Esta é provavelmente a pergunta mais frequente.

Os estudos mostram que:

• melhora o fluxo de ar nasal em muitas pessoas;
• reduz a sensação subjetiva de dificuldade respiratória;
• pode aumentar o conforto durante o exercício.

No entanto, quando são avaliados parâmetros como:

• consumo máximo de oxigénio (VO₂máx);
• potência;
• velocidade;
• tempo até à exaustão;

os resultados são inconsistentes.

Na maioria dos atletas saudáveis, não se observam melhorias significativas no desempenho máximo.

Ou seja, respirar pode parecer mais fácil, mas isso nem sempre se traduz em melhores resultados.

Quem pode beneficiar mais?

Os melhores candidatos são pessoas que apresentam:

• estreitamento da válvula nasal;
• congestão nasal frequente;
• dificuldade em respirar pelo nariz durante o exercício;
• roncopatia (ressonar) ligeira;
• sensação de nariz “fechado” sem doença grave.

Nestes casos, o benefício pode ser bastante evidente.

E durante o sono?

Alguns estudos sugerem que os dilatadores nasais podem:

• reduzir a resistência ao fluxo de ar;
• diminuir o ressonar em algumas pessoas;
• melhorar a sensação de qualidade do sono.

No entanto, não substituem o tratamento da apneia obstrutiva do sono, que deve ser avaliada por um médico.

Existem riscos?

Os dilatadores nasais externos são considerados muito seguros.

Podem ocorrer apenas pequenos desconfortos locais, como:

• irritação da pele;
• dificuldade de adaptação nos primeiros dias;
• sensação de pressão sobre o nariz.

Vale a pena utilizar?

Se sente dificuldade em respirar pelo nariz durante o treino ou enquanto dorme, um dilatador nasal pode ser uma opção simples e sem medicamentos para melhorar o conforto respiratório.

Contudo, se existe uma obstrução nasal persistente, desvio importante do septo ou sinusite crónica, é importante procurar avaliação médica para identificar a causa.

Conclusão

Os dilatadores nasais, como o Airmax®, podem facilitar a respiração nasal ao reduzir a resistência à passagem do ar.

Embora não aumentem significativamente o desempenho desportivo na maioria das pessoas saudáveis, podem melhorar o conforto respiratório, favorecer a respiração nasal e reduzir o ressonar em alguns indivíduos.

Se utilizados nas situações adequadas, constituem uma ferramenta simples, segura e potencialmente útil para quem pretende respirar melhor durante o exercício ou o sono.

 

Referências científicas (links copiáveis)

American Thoracic Society – Statements on Upper Airway Physiology
https://www.atsjournals.org

Roithmann R, et al. External Nasal Dilators: Effects on Nasal Airflow and Resistance. American Journal of Rhinology
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8964896/

Griffin JW, et al. Effects of External Nasal Dilators on Exercise Performance: A Systematic Review. Sports Medicine
https://link.springer.com/journal/40279

European Rhinologic Society – Clinical Guidance on Nasal Obstruction
https://www.europeanrhinologicsociety.org

Djupesland PG. Nasal Airflow Physiology and Clinical Implications. Rhinology Journal
https://www.rhinologyjournal.com

 

Posso ajudar?

Respirar melhor pode fazer diferença na qualidade do treino, da recuperação e do sono.

Sou Marcelo Barros, Personal Trainer desde 1995, especialista em exercício para patologias da coluna e do joelho, com formação em Osteopatia e P-DTR (Proprioceptive Deep Tendon Reflex).

Durante a avaliação funcional, analiso não apenas o movimento e a postura, mas também fatores que podem influenciar o desempenho, como a mecânica respiratória, permitindo criar um programa de treino adaptado às suas necessidades.

Realizo avaliações presenciais no Lemon Fit, no Parque das Nações, e acompanhamento online.

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