Treinar em ambientes quentes pode reduzir o desempenho, aumentar a perceção de esforço e dificultar a recuperação. Felizmente, a tecnologia dos tecidos evoluiu significativamente nos últimos anos e já existem materiais capazes de ajudar a arrefecer a pele durante o exercício.
Embora nenhum tecido consiga substituir a hidratação ou baixar drasticamente a temperatura corporal, alguns materiais conseguem melhorar o conforto térmico e reduzir a sensação de calor.
Sim, existem tecidos e tecnologias com efeito de arrefecimento
Atualmente, as principais tecnologias utilizadas em roupa desportiva incluem:
1. Materiais de Mudança de Fase (PCM)
Os chamados “Phase Change Materials” (PCM) são uma das tecnologias mais interessantes.
Funcionam da seguinte forma:
- Absorvem calor da pele.
- Armazenam esse calor temporariamente.
- Libertam-no gradualmente quando a temperatura diminui.
Estes materiais podem ser incorporados em:
- T-shirts.
- Coletes.
- Mangas de compressão.
- Bonés.
- Roupa técnica.
Em alguns estudos, os coletes com PCM ajudaram a reduzir a temperatura da pele e a melhorar a recuperação após exercício intenso em ambientes quentes.
2. Tecidos com arrefecimento por evaporação
São os mais comuns no mercado.
Utilizam fibras que:
- Absorvem rapidamente o suor.
- Distribuem-no por uma área maior.
- Facilitam a evaporação.
Como a evaporação remove calor da superfície da pele, a sensação é de maior frescura.
É o princípio utilizado em muitas marcas de roupa desportiva.
3. Tecidos com arrefecimento radiativo
Uma tecnologia mais recente consiste em tecidos que permitem que parte da radiação térmica produzida pelo corpo seja libertada para o ambiente.
Estes tecidos:
- Refletem a radiação solar.
- Facilitam a dissipação do calor corporal.
- Mantêm temperaturas cutâneas ligeiramente inferiores.
Alguns protótipos laboratoriais conseguiram manter a superfície da pele entre 5 e 10 ºC mais fresca comparativamente ao algodão em determinadas condições.
4. Roupa com ventilação ativa
Já existem coletes e casacos equipados com pequenas ventoinhas alimentadas por baterias.
São particularmente utilizados por:
- Trabalhadores da construção.
- Bombeiros.
- Ciclistas.
- Pessoas que treinam em ambientes muito quentes.
No Japão, esta tecnologia tornou-se bastante popular durante os meses de verão.
Faz diferença no desempenho?
A resposta é: depende.
Em temperaturas moderadas, o impacto é relativamente pequeno. Contudo, em ambientes quentes e húmidos, vários estudos demonstram benefícios como:
- Menor perceção de esforço.
- Maior conforto.
- Recuperação mais rápida.
- Redução da temperatura da pele.
- Pequena melhoria do desempenho.
Em alguns trabalhos científicos, roupas com materiais PCM permitiram aumentos de desempenho próximos dos 8% durante exercício em calor intenso.
Qual é a melhor opção?
Para a maioria das pessoas, a combinação mais prática é:
- Roupa técnica respirável.
- Tecidos que promovam a evaporação do suor.
- Cores claras.
- Boa hidratação.
- Treino em horários menos quentes.
Para atletas ou profissionais expostos a calor extremo, os coletes com PCM podem ser uma solução interessante.
E o futuro?
Os investigadores estão a desenvolver tecidos inteligentes capazes de:
- Ajustar automaticamente a temperatura.
- Monitorizar sinais vitais.
- Libertar calor quando necessário.
- Integrar sensores e inteligência artificial.
É provável que, nos próximos anos, a roupa desportiva deixe de ser apenas um tecido e passe a funcionar como um verdadeiro sistema de gestão térmica.
Conclusão
Sim, já existem materiais capazes de arrefecer a pele durante o exercício. Os mais estudados são os materiais de mudança de fase (PCM), os tecidos que aumentam a evaporação do suor e as novas tecnologias de arrefecimento radiativo.
Embora o efeito seja geralmente moderado, estas soluções podem melhorar o conforto, a recuperação e, em determinadas situações, até o desempenho desportivo.
Se treina frequentemente ao ar livre durante o verão, investir em roupa técnica de qualidade poderá fazer mais diferença do que imagina.
Posso ajudar?
Se pretende melhorar o seu desempenho, reduzir dores ou receber um plano de treino adaptado à sua idade, condição física e objetivos, posso ajudá-lo.
Sou Marcelo Barros, Personal Trainer desde 1995, especialista em treino, recuperação funcional e envelhecimento saudável.
Saiba mais em:
- https://marcelobarros.pt
- https://marcelobarros.pt/contactos/
Referências
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28685647/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37344017/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468519425007487
- https://portal.research.lu.se/en/publications/cooling-vests-with-phase-change-materials-the-effects-of-melting-/
- https://www.theguardian.com/science/2025/jan/09/sweat-wicking-and-radiative-cooling-can-new-fabrics-make-living-through-extreme-heat-more-bearable