Oxigenação muscular: que tipo de treino melhora a utilização do oxigénio pelos músculos?

A capacidade de fornecer e utilizar oxigénio durante o exercício é importante para o desempenho físico. Mas será que o HIIT, o treino em hipóxia ou o treino com restrição do fluxo sanguíneo produzem adaptações superiores? Uma revisão sistemática com meta-análise em rede, publicada em 2026 no Journal of Strength and Conditioning Research, comparou diferentes modalidades de treino através de indicadores de oxigenação muscular.

Como se mede a oxigenação muscular?

A espectroscopia de infravermelho próximo (NIRS) permite estimar alterações na oxigenação dos tecidos durante o exercício. Esta tecnologia ajuda a estudar a relação entre o fornecimento de oxigénio ao músculo e a sua utilização durante o esforço.

Dois indicadores importantes são a desoxigenação, relacionada com o equilíbrio entre fornecimento e utilização de oxigénio, e a reoxigenação, que descreve a recuperação da oxigenação após o esforço. Estes indicadores fornecem informações diferentes e não devem ser interpretados como medidas equivalentes da condição física.

O que analisou a revisão científica?

Os investigadores incluíram 27 estudos, dos quais 16 eram ensaios aleatorizados e 11 utilizavam outros desenhos de investigação. A análise comparou modalidades de exercício em atletas e adultos saudáveis não atletas, procurando identificar quais produziam alterações mais favoráveis nos indicadores de oxigenação muscular.

Entre as intervenções analisadas encontravam-se o treino com restrição do fluxo sanguíneo (BFR), o treino em hipóxia e outras modalidades de exercício estruturado. Os investigadores utilizaram uma meta-análise em rede, uma abordagem que permite comparar diferentes intervenções recorrendo à evidência direta e indireta disponível.

O treino com restrição do fluxo sanguíneo foi superior?

O treino com restrição do fluxo sanguíneo surgiu no topo das classificações exploratórias para a desoxigenação e a reoxigenação muscular. O treino em hipóxia também apresentou uma classificação favorável para a reoxigenação.

Contudo, existe uma distinção fundamental: nenhuma modalidade apresentou uma vantagem estatisticamente significativa relativamente ao grupo sem exercício nos resultados analisados. Todos os intervalos de confiança incluíram a possibilidade de não existir diferença.

Por isso, não podemos concluir que o BFR seja comprovadamente superior, nem que deva substituir outras formas de treino. As classificações indicam tendências que merecem investigação, mas não constituem uma hierarquia definitiva de eficácia.

O que significa para quem treina?

O treino com restrição do fluxo sanguíneo utiliza uma pressão externa controlada para limitar parcialmente a circulação durante determinados exercícios. Pode permitir trabalhar com cargas relativamente baixas, mas exige equipamento adequado, pressão individualizada e atenção às contraindicações.

O treino em hipóxia, por sua vez, expõe o organismo a uma disponibilidade reduzida de oxigénio. A sua aplicação depende dos objetivos, da modalidade desportiva e das condições em que é realizado.

Na minha experiência, prefiro começar por definir o objetivo do treino, em vez de escolher uma modalidade por parecer tecnologicamente mais avançada. Para a maioria das pessoas, desenvolver força, capacidade aeróbica e regularidade continua a ser uma prioridade mais prática do que procurar alterações específicas num indicador de oxigenação.

Porque são necessários mais estudos?

Os investigadores identificaram limitações importantes na evidência disponível. Os estudos variavam nos protocolos, nas populações e na forma de medir a oxigenação muscular. Além disso, algumas modalidades estavam representadas por poucos estudos, dificultando comparações robustas.

Os autores recomendam protocolos NIRS mais padronizados e ensaios clínicos com amostras maiores. Também será importante compreender se as alterações observadas nos indicadores de oxigenação se traduzem em melhorias relevantes na força, na resistência ou no desempenho desportivo.

Conclusão

Esta revisão mostra que ainda não existe evidência suficientemente robusta para declarar uma modalidade de treino superior às restantes na melhoria da oxigenação muscular medida por NIRS. O BFR apresentou classificações exploratórias favoráveis, mas os resultados não confirmaram uma superioridade estatística.

A escolha do treino deve continuar a depender dos objetivos, da experiência e da condição física de cada pessoa. A tecnologia pode ajudar a investigar adaptações fisiológicas, mas não substitui os resultados funcionais que procuramos melhorar através do exercício.

Posso ajudar

Ajudo adultos a desenvolver força, resistência e capacidade funcional através de programas individualizados. A escolha dos exercícios, da intensidade e da progressão depende dos objetivos, da experiência e das limitações de cada pessoa.

Referências

Liu J, Guo J, Than MT, Bleakney AW, Elliott JR, Jan YK. Training-Induced Adaptations in Skeletal Muscle Oxygenation in Athletes and Healthy Individuals: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Journal of Strength and Conditioning Research. 2026. DOI: 10.1519/JSC.0000000000005600. Consultar o estudo no PubMed.

Marcelo Barros