Quer ganhar massa muscular, perder gordura, melhorar a performance desportiva ou simplesmente sentir-se melhor no seu corpo?

Então provavelmente já experimentou uma destas situações:

• Começou um treino e desistiu após algumas semanas.

• Seguiu planos encontrados na internet sem resultados.

• Passou meses no ginásio sem perceber porque deixou de evoluir.

• Sentiu dores ou pequenas lesões que interromperam a progressão.

• Ficou confuso com a enorme quantidade de informação contraditória nas redes sociais.

Se se identifica com alguma destas situações, não está sozinho.

A maioria das pessoas não falha por falta de motivação.

Falha porque não tem um plano adequado.

O Problema Não É Treinar Pouco

Muitas pessoas acreditam que os resultados dependem apenas de treinar mais.

Mas a realidade é diferente.

É possível treinar muito e evoluir pouco.

E também é possível treinar menos e evoluir mais.

O segredo está em:

• Fazer os exercícios certos.

• Aplicar a intensidade adequada.

• Recuperar corretamente.

• Ajustar o treino à sua realidade.

É aqui que um acompanhamento individualizado faz toda a diferença.

Mais de 30 Anos a Ajudar Pessoas Reais

Hoje existe uma enorme quantidade de influenciadores de fitness.

Muitos têm excelentes físicos.

Mas um bom físico não faz necessariamente um bom treinador.

Desde 1995 tenho trabalhado diariamente com pessoas reais.

Pessoas com horários complicados.

Pessoas com filhos.

Pessoas com dores.

Pessoas com stress profissional.

Pessoas que precisam de soluções práticas e não de teorias impossíveis de aplicar.

Ao longo destes anos acompanhei:

• Jovens universitários.

• Executivos.

• Atletas profissionais.

• Praticantes de artes marciais.

• Mulheres que pretendiam recuperar a forma física após a gravidez.

• Homens que queriam ganhar massa muscular.

• Pessoas que procuravam melhorar a saúde.

Cada uma delas exigiu uma abordagem diferente.

Não Recebe Um Plano Igual ao de Toda a Gente

Uma das maiores críticas que ouço de novos clientes é:

“Fazíamos todos o mesmo treino.”

O corpo humano não funciona dessa forma.

A sua genética é diferente.

A sua experiência é diferente.

O seu histórico de lesões é diferente.

Os seus objetivos são diferentes.

Por isso o treino também deve ser diferente.

Cada plano é ajustado às necessidades individuais.

A Ciência Evolui. Eu Também.

Uma das minhas maiores preocupações é continuar a aprender.

A ciência do exercício evolui todos os anos.

Novos estudos são publicados constantemente sobre:

• Hipertrofia muscular.

• Força.

• Recuperação.

• Mobilidade.

• Nutrição.

• Dor.

• Performance.

Por esse motivo continuo a investir regularmente em formação.

Não trabalho baseado em modas.

Nem em vídeos virais das redes sociais.

Procuro utilizar aquilo que apresenta melhores resultados na prática e melhor suporte científico.

Porque Escolhi a NASM?

Entre as várias certificações internacionais disponíveis, escolhi a NASM (National Academy of Sports Medicine).

A NASM é uma das organizações mais respeitadas do mundo na área do exercício físico.

Milhares de treinadores, equipas desportivas e profissionais de saúde utilizam os seus métodos diariamente.

A certificação NASM destaca-se por ensinar não apenas exercícios, mas também:

• Avaliação do movimento.

• Correção de compensações.

• Prevenção de lesões.

• Programação do treino.

• Otimização da performance.

Esta abordagem permite criar programas mais seguros e mais eficazes.

Mais do Que Músculos

Ganhar massa muscular é importante.

Perder gordura também.

Mas o corpo funciona como um sistema integrado.

Por isso procuro avaliar:

• Mobilidade.

• Estabilidade.

• Coordenação.

• Controlo motor.

• Qualidade do movimento.

Muitas vezes a razão pela qual alguém não evolui não está relacionada com falta de esforço.

Está relacionada com limitações que nunca foram identificadas.

Treino Motor Ocular: Uma Abordagem Diferente

Uma das áreas que mais tenho estudado nos últimos anos é o Treino Motor Ocular.

Os olhos fornecem ao cérebro informação fundamental para:

• Equilíbrio.

• Coordenação.

• Orientação espacial.

• Controlo postural.

Quando a informação visual melhora, o cérebro consegue frequentemente organizar melhor o movimento.

Esta é uma área ainda pouco conhecida pela maioria das pessoas, mas que pode ter impacto significativo no desempenho físico.

Menos Lesões. Mais Continuidade.

Muitas pessoas treinam intensamente durante algumas semanas.

Depois surge uma dor.

Uma tendinite.

Uma lombalgia.

Uma lesão no ombro.

E todo o progresso para.

O objetivo não é apenas evoluir rapidamente.

O objetivo é conseguir evoluir durante anos.

Sem interrupções constantes.

Sem lesões recorrentes.

Sem frustrações.

Treino Online Não Significa Menos Resultados

Uma das maiores surpresas para muitos clientes é perceberem que conseguem excelentes resultados online.

Quando existe:

• Planeamento.

• Supervisão.

• Comunicação.

• Ajustes regulares.

Os resultados podem ser extraordinários.

Além disso:

• Poupa tempo.

• Evita deslocações.

• Permite maior flexibilidade.

• Facilita a consistência.

E a consistência continua a ser um dos fatores mais importantes para o sucesso.

O Que Os Clientes Mais Valorizam?

Ao longo dos anos os comentários mais frequentes incluem:

• Atenção individual.

• Profissionalismo.

• Pontualidade.

• Variedade dos treinos.

• Capacidade de adaptação.

• Explicações claras.

• Formação constante.

• Resolução de problemas físicos.

• Disponibilidade.

São aspetos que procuro melhorar todos os dias.

O Seu Corpo Daqui a 5 Anos Está a Ser Construído Hoje

A forma física que terá daqui a cinco anos depende das decisões que toma hoje.

Cada treino conta.

Cada hábito conta.

Cada escolha conta.

A questão não é apenas como quer parecer.

A questão é como quer sentir-se.

Mais forte?

Mais saudável?

Mais atlético?

Mais confiante?

O caminho começa sempre da mesma forma.

Com o primeiro passo.

Posso Ajudar?

Sou Marcelo Barros.

Personal Trainer desde 1995.

Personal Trainer oficial da Men’s Health Portugal entre 2003 e 2015.

Certificado PROCAFD n.º 292.

NASM Certified Personal Trainer.

Formação em:

• Treino de força.

• Osteopatia.

• P-DTR.

• Treino Motor Ocular.

• Reabilitação funcional.

• Biomecânica aplicada ao movimento.

Atendo presencialmente no Lemon Fit, Parque das Nações, Lisboa, e através de acompanhamento online para qualquer parte do mundo.

Se procura mais do que um simples plano de exercícios e valoriza experiência, conhecimento, acompanhamento e resultados sustentáveis, terei todo o gosto em ajudá-lo a atingir os seus objetivos.