Tipo: Meta-análise

O que descobriram

Pessoas que realizam treino de força pelo menos duas vezes por semana apresentam menor risco de:

• morte por doença cardiovascular;
• morte por cancro;
• mortalidade por todas as causas.

Os maiores benefícios ocorreram quando o treino de força foi combinado com exercício aeróbio.

Aplicação prática

As atuais recomendações internacionais continuam a aconselhar:

• pelo menos 2 sessões semanais de treino de força;
• associadas a 150 minutos semanais de atividade aeróbia moderada.

Esta combinação parece oferecer a maior proteção para a saúde e a longevidade.