O ténis exige velocidade, força, coordenação e capacidade para mudar de direção em poucos instantes. Durante um jogo, o praticante acelera, trava, roda o tronco, alcança bolas afastadas e recupera rapidamente a posição. O treino funcional pode ajudar a preparar o corpo para estas exigências, desde que seja integrado num programa adequado à experiência e aos objetivos do jogador.

Um estudo publicado em março de 2025 na revista BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation investigou os efeitos de 12 semanas de treino funcional na qualidade do movimento e no desempenho técnico de jovens tenistas. É uma investigação particularmente interessante porque não avaliou apenas a condição física: analisou também tarefas relacionadas diretamente com a execução dos gestos do ténis.

Como foi realizado o estudo?

Os investigadores acompanharam 40 jovens tenistas do sexo masculino, com uma idade média próxima dos 16 anos. Os participantes foram distribuídos por dois grupos: um realizou um programa de treino funcional baseado no método Santana’s Racket Sports Program e o outro seguiu um programa tradicional de treino de resistência.

Ambos os grupos realizaram sessões de preparação física com cerca de 60 minutos, três vezes por semana, durante 12 semanas, mantendo o treino habitual de ténis. As avaliações foram efetuadas antes do programa, após seis semanas e no final da intervenção.

O desempenho técnico foi avaliado através de testes que incluíam a profundidade e a precisão dos golpes de fundo, a profundidade das voleias e o serviço. Para avaliar a qualidade do movimento, os investigadores utilizaram o Functional Movement Screen, que inclui sete padrões de movimento, como o agachamento, o passo sobre uma barreira, o avanço em linha e testes de estabilidade.

Quais foram os resultados?

Após 12 semanas, os dois grupos apresentaram melhorias em diferentes componentes do desempenho técnico. No entanto, o grupo de treino funcional obteve resultados mais favoráveis nas avaliações técnicas e na qualidade do movimento do que o grupo que realizou treino tradicional de resistência.

As melhorias abrangeram vários indicadores, incluindo a profundidade e a precisão dos golpes de fundo, a profundidade das voleias e a avaliação do serviço. O grupo de treino funcional também melhorou os resultados dos sete componentes do teste de movimento, com alterações na mobilidade, estabilidade e execução de padrões motores.

Estes resultados sugerem que um programa de preparação física que integra movimentos coordenados e adaptados às exigências dos desportos de raquete pode complementar o treino técnico. Ainda assim, importa interpretar os resultados com cuidado: o estudo teve uma amostra pequena e incluiu apenas jovens jogadores do sexo masculino. Não permite concluir que todos os tenistas, independentemente da idade ou experiência, terão os mesmos benefícios.

O que significa treinar funcionalmente para o ténis?

O treino funcional não é uma lista fixa de exercícios nem significa abandonar as máquinas ou os pesos livres. Trata-se de selecionar e combinar exercícios em função das capacidades que queremos desenvolver e das exigências da atividade praticada.

Na minha experiência, o mais importante é perceber o que o jogador precisa de melhorar. Um praticante pode beneficiar de mais força nos membros inferiores; outro pode precisar de trabalhar a desaceleração, a mobilidade ou o controlo do tronco. Aqui prefiro combinar exercícios de força com tarefas de coordenação e deslocamento, em vez de procurar uma solução igual para todos.

Um programa de preparação física para o ténis pode incluir:

• Força: agachamentos, lunges, remadas e outros exercícios adaptados à capacidade do jogador.
• Deslocamentos laterais: exercícios progressivos para desenvolver a capacidade de acelerar e mudar de direção.
• Controlo do tronco: exercícios de estabilidade e rotação, com resistência ajustada.
• Equilíbrio e coordenação: tarefas que desafiem o controlo postural durante o movimento.
• Potência: exercícios explosivos introduzidos quando o praticante já demonstra controlo e preparação suficientes.

A progressão deve ser gradual. A velocidade, a complexidade e a resistência só devem aumentar quando a execução é adequada. Os exercícios de preparação física complementam, mas não substituem, a prática do ténis, onde se desenvolvem a técnica, a leitura do jogo e a tomada de decisão.

Podemos aplicar estes resultados a jogadores adultos?

É necessário ter prudência. O estudo foi realizado com jovens tenistas experientes, pelo que os resultados não podem ser transferidos automaticamente para adultos recreativos ou pessoas com mais de 50 ou 60 anos.

Num praticante adulto, o treino pode precisar de dar mais atenção à força geral, à tolerância dos tendões e articulações, à recuperação e à confiança nos deslocamentos. A escolha dos exercícios deve ter em conta o historial de treino, eventuais dores e a frequência com que joga.

O objetivo não é tornar todos os exercícios mais parecidos com o ténis. É desenvolver capacidades físicas úteis e encontrar uma combinação que permita ao jogador movimentar-se melhor, jogar com mais consistência e manter a prática desportiva ao longo do tempo.

Vídeo de preparação física para o ténis

Este treino da Lawn Tennis Association, a federação britânica de ténis, apresenta exercícios de preparação física com deslocamentos laterais e movimentos rotacionais. É um exemplo prático de como trabalhar diferentes capacidades fora da prática técnica com raquete. O vídeo está em inglês.

Conclusão

O estudo publicado em 2025 sugere que, em jovens tenistas, 12 semanas de treino funcional podem produzir melhorias na qualidade do movimento e em vários indicadores de desempenho técnico, comparativamente a um programa tradicional de resistência. A investigação é promissora, mas necessita de ser complementada por estudos com mais participantes e diferentes grupos de jogadores.

Na prática, considero que o treino funcional tem maior utilidade quando faz parte de uma preparação física completa. Força, mobilidade, coordenação, equilíbrio e controlo motor devem ser desenvolvidos de forma progressiva e individualizada, de acordo com as exigências do ténis e as características de cada praticante.