O contacto do pé com o chão é uma das fontes de informação sensorial utilizadas pelo organismo durante a caminhada e a corrida. A forma como sentimos esse contacto pode influenciar a nossa perceção do movimento, a confiança na passada e a maneira como interpretamos a estabilidade do corpo.
O calçado barefoot, caracterizado geralmente por uma sola fina e flexível, permite uma experiência de contacto diferente da proporcionada por muitos modelos convencionais. Mas será que sentir melhor o chão significa correr melhor? E será que essa perceção se traduz num aumento da força dos pés ou numa maior estabilidade do joelho?
Estas perguntas merecem uma análise cuidadosa. A experiência individual é importante, mas deve ser distinguida das alterações que conseguimos demonstrar através de medições e estudos científicos.
O que muda quando utilizamos calçado barefoot?
O calçado minimalista tende a apresentar uma sola menos espessa, maior flexibilidade e menos diferenças de altura entre o calcanhar e a parte anterior do pé. Estas características alteram a experiência sensorial do contacto com o solo e podem modificar a forma como o corredor organiza a passada.
O pé possui recetores sensoriais que fornecem informação sobre a pressão, o contacto e as características da superfície. Esta informação é integrada pelo sistema nervoso com os sinais provenientes dos músculos, tendões, articulações, visão e sistema vestibular.
O resultado é um processo contínuo de adaptação do movimento. O organismo utiliza a informação disponível para ajustar a posição dos segmentos corporais e responder às exigências da tarefa.
Com uma sola mais fina, algumas pessoas sentem de forma mais nítida o momento em que o calcanhar ou o antepé contacta com o chão. Esta sensação pode tornar a passada subjetivamente mais clara e controlada.
No entanto, sentir mais informação não significa necessariamente que toda essa informação seja utilizada de forma mais eficaz. A melhoria da perceção sensorial, a força muscular e a qualidade do controlo motor são características relacionadas, mas distintas.
Sentir melhor o contacto significa ter mais força?
Não necessariamente.
Uma pessoa pode sentir o contacto do calcanhar com o solo de forma mais firme sem apresentar um aumento mensurável da força muscular. Pode simplesmente ter desenvolvido maior consciência do apoio ou estar a adaptar-se às características do calçado.
Por outro lado, a utilização progressiva de calçado minimalista pode aumentar a solicitação de determinados músculos do pé e da perna. Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2024, que incluiu 28 ensaios clínicos, encontrou resultados compatíveis com um aumento da força dos dedos com calçado minimalista e possíveis benefícios dos exercícios específicos do pé. Contudo, a certeza da evidência foi classificada como baixa ou muito baixa para vários resultados.
Por isso, não devemos assumir que uma sensação de maior firmeza representa automaticamente um aumento da força dos músculos intrínsecos do pé, dos gémeos ou do tendão de Aquiles. Para avaliar essas adaptações, precisamos de observar o desempenho em tarefas específicas e, quando possível, recorrer a medidas objetivas.
O contacto inicial e a fase de apoio
Durante a corrida, o pé passa por diferentes fases. O contacto inicial marca o início do apoio, seguindo-se a aceitação da carga, a progressão do corpo sobre o pé e a impulsão que antecede a fase aérea.
Em cada uma destas fases, os músculos e as articulações ajustam a sua atividade às exigências do movimento. O tornozelo controla a progressão da tíbia, enquanto o pé se adapta à carga e contribui para a produção e transmissão de forças.
Uma maior consciência do contacto inicial pode ajudar o corredor a interpretar melhor a forma como pousa o pé. Durante a fase de apoio, pode também sentir maior continuidade entre o contacto, a transferência de carga e a impulsão.
Na minha experiência, é importante distinguir esta sensação de uma alteração técnica que tenha sido efetivamente medida. Uma passada que parece mais coesa pode refletir uma adaptação útil, mas não permite concluir, sem avaliação adicional, que a corrida se tornou mais eficiente ou que as forças articulares diminuíram.
O barefoot modifica a forma de correr?
A investigação indica que correr descalço ou com calçado minimalista pode estar associado a alterações em diferentes parâmetros biomecânicos, incluindo a frequência dos passos, o comprimento da passada, a posição do pé no contacto e a distribuição da absorção de energia entre o joelho e o tornozelo.
Uma revisão publicada no Journal of Bone and Joint Surgery em 2023 salientou que a corrida minimalista pode estar associada a maior exigência sobre o tornozelo e a uma alteração do padrão de contacto do pé. Os efeitos dependem, contudo, da técnica utilizada e das características individuais do corredor.
Não existe uma regra universal segundo a qual todos os corredores devam passar a apoiar primeiro o antepé. Uma mudança forçada do contacto do pé pode transferir carga para os gémeos, o tendão de Aquiles e os metatarsos, sem garantir uma redução global do risco de lesão.
Aqui prefiro uma abordagem progressiva: observar a resposta da pessoa, respeitar a sua técnica espontânea e evitar alterações desnecessárias apenas para reproduzir um padrão considerado ideal.
Qual é a relação com o joelho?
O pé, o tornozelo, a tíbia, o joelho e a anca participam em conjunto no movimento. Alterar a forma como o pé contacta com o solo pode modificar a distribuição das forças e alguns parâmetros da mecânica do membro inferior.
Contudo, uma alteração biomecânica não representa necessariamente uma melhoria clínica. Uma redução de determinada carga no joelho pode corresponder a um aumento da solicitação no tornozelo ou no pé. É necessário analisar o sistema como um todo.
Também não podemos concluir que uma maior perceção do contacto do calcanhar proteja diretamente os ligamentos do joelho. A sensação de segurança durante a corrida em linha reta não demonstra que exista estabilidade suficiente durante movimentos rotacionais, mudanças de direção ou apoio unilateral.
Quando existe uma sensação persistente de cedência do joelho, a avaliação clínica deve ter prioridade sobre a tentativa de corrigir o problema através do calçado ou de exercícios do pé.
Como fazer uma adaptação progressiva?
Quem pretende experimentar calçado barefoot deve considerar a experiência de corrida, a força atual dos pés e das pernas, o historial de lesões e a carga semanal habitual.
- Começar com períodos curtos de utilização, sem aumentar simultaneamente a distância e a intensidade da corrida.
- Alternar com o calçado habitual, se necessário, para gerir a carga e a adaptação.
- Observar a resposta dos gémeos, do tendão de Aquiles, da planta do pé e dos metatarsos durante o treino e no dia seguinte.
- Introduzir exercícios de força do pé, tornozelo e gémeos de acordo com a capacidade individual.
- Reduzir a carga se surgirem dor persistente, rigidez crescente ou alterações da marcha.
A adaptação não deve ser determinada apenas pelo número de semanas. A tolerância aos estímulos e a capacidade de recuperar entre sessões são igualmente importantes.
O que podemos concluir?
O calçado barefoot pode modificar a experiência sensorial do contacto com o solo e, em algumas pessoas, contribuir para alterações da força do pé e da mecânica da corrida. No entanto, a evidência não permite afirmar que seja superior para todos os corredores ou que previna necessariamente lesões.
Sentir melhor o calcanhar, reconhecer de forma mais clara a fase de apoio e experimentar uma passada mais coesa são observações válidas. O passo seguinte consiste em perceber se estas sensações correspondem a melhorias mensuráveis na força, no equilíbrio, na coordenação ou no desempenho.
Na minha opinião, o mais interessante não é defender um tipo específico de calçado, mas compreender como cada pessoa responde ao movimento e à carga. A perceção sensorial pode ser uma componente importante desse processo, desde que não seja confundida com uma garantia de força, eficiência ou estabilidade articular.
Posso ajudar
Posso ajudar a avaliar a relação entre pé, tornozelo, joelho e anca, identificando limitações de força, mobilidade e controlo motor. O objetivo é adaptar o treino às necessidades individuais e melhorar progressivamente a capacidade de movimento.
Referências científicas
- Perkins KC, Hanney WJ, Rothschild CE. The risks and benefits of running barefoot or in minimalist shoes: a systematic review. Sports Health. 2014. Consultar estudo.
- Warne JP, Gruber AH. Transitioning to Minimal Footwear: A Systematic Review of Methods and Future Clinical Recommendations. Sports Medicine – Open. 2017. Consultar estudo.
- Effects of foot core exercises and minimalist footwear on foot muscle sizes, foot strength, and biomechanics: a systematic review and meta-analysis. 2024. Consultar estudo.
- Biomechanics and Injury Prevention for Barefoot/Minimalist Running. Journal of Bone and Joint Surgery. 2023. Consultar estudo.
- DesRochers J et al. Effect of gait retraining in minimalist footwear or barefoot on running footstrike and cadence: a systematic review. Research in Sports Medicine. Publicação em 2025, edição de 2026. Consultar estudo.