Ao longo de mais de 30 anos como Personal Trainer, uma das frases que mais ouvi foi:

“Já experimentei de tudo.”

Muitas das pessoas que me procuram não chegam porque querem perder peso ou ganhar massa muscular.

Chegam porque têm dor.

Dor ao levantar da cama.

Dor ao subir escadas.

Dor ao caminhar.

Dor ao brincar com os filhos ou netos.

Dor ao fazer aquilo que antes era simples.

As histórias que se seguem são inspiradas em situações reais que encontrei ao longo dos anos.

Pessoas comuns.

Com vidas normais.

Com receios, dúvidas e limitações.

Mas também com vontade de recuperar a qualidade de vida.

António, 62 Anos – Voltar a Caminhar Sem Medo

Quando o António entrou pela primeira vez no ginásio, a sua principal preocupação era a lombar.

Há anos que sofria de episódios recorrentes de dor.

Alguns dias eram suportáveis.

Outros obrigavam-no a reduzir drasticamente a atividade física.

Tinha deixado de fazer caminhadas longas.

Evitava viagens.

Pensava constantemente na possibilidade de “ficar preso das costas”.

O maior problema já não era a dor.

Era o medo.

Começámos com movimentos simples.

Sem pressas.

Sem cargas excessivas.

Sem exercícios impressionantes para as redes sociais.

Apenas trabalho consistente.

Mobilidade.

Força.

Confiança.

Nas primeiras semanas o objetivo não foi eliminar a dor.

Foi recuperar a capacidade de movimento.

Meses depois voltou a fazer caminhadas de vários quilómetros.

Hoje continua a treinar regularmente.

Ainda sente algumas limitações ocasionais.

Mas já não vive condicionado pela lombalgia.

Aquilo que recuperou foi muito mais do que mobilidade.

Recuperou liberdade.

Carla, 55 Anos – O Joelho Que Ia Ser Operado

A Carla chegou até mim através de recomendação.

Tinha dores no joelho há vários anos.

Subir escadas era difícil.

Descer escadas era ainda pior.

Levantar-se após estar sentada durante algum tempo tornava-se desconfortável.

Acreditava que a cirurgia seria inevitável.

O primeiro passo foi compreender aquilo que conseguia fazer e não aquilo que não conseguia.

O foco passou por melhorar:

• Força.
• Estabilidade.
• Mobilidade.
• Confiança no movimento.

Progressivamente começou a sentir melhorias.

As tarefas do dia a dia tornaram-se mais fáceis.

As dores diminuíram.

A confiança aumentou.

Hoje continua ativa.

Viaja.

Caminha.

Treina.

E faz muitas das atividades que acreditava ter perdido para sempre.

Ricardo, 38 Anos – O Cliente Online Que Pensava Que o Exercício Era o Problema

O Ricardo trabalhava muitas horas ao computador.

Passava grande parte do dia sentado.

As dores lombares eram quase diárias.

Quando me contactou online, acreditava que qualquer esforço físico agravava a situação.

O receio era tão grande que tinha deixado de praticar exercício.

Durante a avaliação percebemos algo importante.

O problema não era movimentar-se.

O problema era movimentar-se cada vez menos.

Começámos com sessões online simples e adaptadas.

Pequenos movimentos.

Pouco volume.

Progressão gradual.

Ao longo dos meses recuperou capacidade física, confiança e resistência.

Hoje treina regularmente.

Continua a trabalhar muitas horas sentado.

Mas já não sente que o corpo está constantemente a pagar o preço disso.

Helena, 69 Anos – Voltar a Brincar Com os Netos

A Helena não procurava um corpo mais bonito.

Não procurava perder peso.

Não procurava bater recordes.

Queria apenas uma coisa.

Conseguir brincar com os netos sem dores.

Os joelhos limitavam-na diariamente.

Evitava ajoelhar-se.

Evitava caminhar muito tempo.

Evitava parques e passeios familiares.

Porque sabia que no dia seguinte iria sofrer as consequências.

Começámos o acompanhamento online com exercícios simples realizados em casa.

Uma cadeira.

Uma parede.

Alguns movimentos adaptados.

Nada mais.

Pouco a pouco a força aumentou.

O equilíbrio melhorou.

A confiança regressou.

Meses depois contou-me algo que nunca esquecerei.

Passou uma tarde inteira no parque com os netos.

E no dia seguinte não precisou de recuperar.

Para muitas pessoas isso parece normal.

Para ela foi uma vitória enorme.

A Dor Nem Sempre Conta a História Completa

Uma das coisas que aprendi ao longo dos anos é que a dor nem sempre reflete apenas aquilo que acontece nos músculos ou articulações.

O movimento é influenciado por vários sistemas.

Entre eles:

• Sistema muscular.
• Sistema articular.
• Sistema nervoso.
• Sistema visual.
• Sistema vestibular.

Por isso procuro olhar para cada pessoa de forma global.

O Papel do Treino Motor Ocular

Uma das áreas que mais tenho estudado nos últimos anos é o Treino Motor Ocular.

Os olhos fornecem informação essencial ao cérebro sobre:

• Equilíbrio.
• Orientação espacial.
• Controlo postural.
• Coordenação do movimento.

Em determinadas situações, alterações na forma como o cérebro utiliza a informação visual podem influenciar a forma como nos movemos.

Por isso, esta é uma área que frequentemente integro na minha avaliação.

Não Existem Milagres

Nenhuma destas histórias aconteceu da noite para o dia.

Nenhuma transformação ocorreu numa semana.

Nenhuma pessoa encontrou uma solução mágica.

O que aconteceu foi algo muito mais poderoso.

Consistência.

Planeamento.

Progressão.

Confiança.

E tempo.

O Que Todas Estas Pessoas Recuperaram?

Algumas recuperaram força.

Outras recuperaram mobilidade.

Outras recuperaram resistência.

Mas existe algo que todas recuperaram.

A confiança no próprio corpo.

E quando isso acontece, a vida muda.

Posso Ajudar?

Sou Marcelo Barros.

Personal Trainer desde 1995.

Personal Trainer oficial da Men’s Health Portugal entre 2003 e 2015.

Certificado PROCAFD n.º 292.

NASM Certified Personal Trainer.

Formação em:

• Osteopatia.
• P-DTR.
• Treino Motor Ocular.
• Reabilitação Funcional.
• Treino de Força.

Ao longo de mais de três décadas acompanhei centenas de pessoas com dores nas costas, dores nos joelhos e limitações funcionais.

O meu objetivo não é apenas ajudá-lo a treinar.

É ajudá-lo a recuperar confiança no movimento e a voltar a fazer aquilo que é importante para si.

Porque muitas vezes a maior transformação não acontece no corpo.

Acontece na vida.