1. Como treina Lionel Messi?

A preparação de Messi combina trabalho técnico com bola, exercícios de velocidade e agilidade, treino coletivo e estratégias de recuperação. Ao longo da carreira, os clubes e as equipas técnicas com que trabalhou adaptaram a carga física às exigências da competição e à sua condição. Depois dos 30 anos, a gestão do esforço e a prevenção de lesões tornaram-se particularmente relevantes para prolongar a capacidade de competir ao mais alto nível.

Este vídeo publicado pelo FC Barcelona permite observar Messi numa sessão de treino, com exercícios técnicos, combinações com colegas e finalização. É um exemplo real do seu trabalho em campo, embora não revele a totalidade do seu programa individual.

Não existe uma lista pública completa e atualizada com todos os exercícios, séries, repetições e cargas utilizados por Messi. Ainda assim, reportagens sobre a sua preparação descrevem trabalho de velocidade, agilidade, força e controlo corporal. Os elementos seguintes incluem exercícios associados a essas capacidades, mas não devem ser interpretados como um plano oficial diário do jogador.

• Aquecimento dinâmico: movimentos progressivos para preparar o corpo para o treino.
• Acelerações curtas: exercícios para melhorar a capacidade de ganhar velocidade rapidamente.
• Agilidade e mudanças de direção: percursos com cones ou obstáculos para praticar deslocamentos multidirecionais.
• Saltos e exercícios de potência: tarefas que podem desenvolver a capacidade de produzir força rapidamente, quando adequadas ao atleta.
• Treino de força: trabalho adaptado para manter a capacidade muscular e suportar as exigências do futebol.
• Trabalho técnico com bola: passe, condução, controlo, combinações e finalização.
• Recuperação e gestão de carga: ajustar a intensidade ao calendário competitivo e ao estado físico do jogador.

Na minha experiência, prefiro escolher os exercícios a partir do objetivo e da condição da pessoa, em vez de copiar a rotina de um futebolista profissional. A velocidade, por exemplo, depende não só da capacidade de acelerar, mas também da força, coordenação, equilíbrio e controlo nas mudanças de direção. O treino deve evoluir de acordo com a experiência e a capacidade de recuperação.

2. Como come Lionel Messi?

A alimentação de Messi foi abordada em diversas reportagens, incluindo informações sobre mudanças realizadas ao longo da carreira com apoio nutricional. Uma reportagem recente da Sports Illustrated destaca a importância atribuída à água, ao azeite, aos cereais integrais, à fruta e aos vegetais, bem como a redução do consumo excessivo de açúcar e carne vermelha. Os hábitos podem mudar ao longo das épocas e não existe um menu completo, atualizado e confirmado que permita apresentar as quantidades diárias como a dieta oficial do jogador.

A lista seguinte é um exemplo ilustrativo de alimentação equilibrada para um futebolista, inspirado em princípios gerais de nutrição desportiva, e não uma reprodução exata do que Messi come diariamente.

• Pequeno-almoço: aveia ou pão integral, iogurte ou ovos e uma peça de fruta.
• Almoço: peixe ou frango, arroz, batata ou cereais integrais e vegetais.
• Antes do treino: uma refeição com hidratos de carbono, ajustada ao horário e à tolerância digestiva.
• Após o treino: uma fonte de proteína, acompanhada de hidratos de carbono para apoiar a recuperação.
• Lanches: fruta, iogurte natural ou frutos secos, conforme as necessidades energéticas.
• Gorduras alimentares: azeite e outras fontes adequadas de gordura insaturada.
• Hidratação: beber líquidos regularmente e adaptar a ingestão às condições ambientais e às perdas de suor.

As quantidades dependem da carga de treino, do peso, da idade e das necessidades individuais. Não é necessário comer como um atleta de elite para melhorar a saúde. Para quem treina por bem-estar e longevidade, uma alimentação variada, sustentável e ajustada à atividade física é um ponto de partida mais realista. Um plano alimentar individualizado deve ser elaborado com um nutricionista.

3. Lionel Messi no treino do Inter Miami

O segundo vídeo mostra Messi na sua primeira sessão de treino aberta com o Inter Miami, em 2023. É possível observar o aquecimento e exercícios com bola realizados com os colegas. O contexto é diferente das sessões do Barcelona, mas permite perceber a importância de integrar a técnica individual no trabalho coletivo. Como em qualquer vídeo de treino, não é possível retirar daí uma semana completa de preparação ou concluir quais são todas as tarefas realizadas fora do campo.

O exemplo de Messi mostra que o rendimento não depende apenas de trabalhar mais. A consistência, a qualidade técnica, a adaptação da carga e a recuperação são igualmente importantes. Para praticantes recreativos, a melhor estratégia é aplicar estes princípios de forma progressiva e adequada à própria realidade.

O que podemos aprender com Messi?

A carreira de Messi é um exemplo da importância de conjugar talento, treino específico e adaptação. A velocidade e a agilidade são úteis, mas precisam de ser acompanhadas por força, controlo corporal, técnica e recuperação. Com o avançar da idade, gerir o esforço pode ser tão importante como aumentar a intensidade.

Para quem treina dos 40 aos 80 anos, estes princípios podem traduzir-se em exercícios de força, equilíbrio, mobilidade e atividade cardiovascular, adaptados aos objetivos e às limitações individuais. Não se trata de imitar o volume de um profissional, mas de construir uma rotina segura, consistente e sustentável.

Posso ajudar

Ajudo pessoas dos 40 aos 80 anos a melhorar a força, a mobilidade e a condição física através de treino personalizado. Adapto os exercícios aos objetivos, à experiência e às limitações de cada pessoa, privilegiando progressão adequada, consistência e autonomia.

Referências

• FC Barcelona — This is how Leo Messi trains
• Lionel Messi e Sergio Busquets — primeira sessão de treino com o Inter Miami
• FC Barcelona — informação sobre o treino de Lionel Messi
• Sports Illustrated — alimentação e hábitos de Lionel Messi
• Sporting News — reportagens sobre treino, velocidade e alimentação de Messi

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