O princípio da especificidade é um dos conceitos fundamentais da ciência do treino. A sua ideia central é simples: para melhorar uma determinada capaci...
Princípios de Tudor Bompa: da preparação geral à periodização moderna
Tudor Bompa ocupa um lugar de destaque na história da preparação física porque ajudou a sistematizar uma das ideias mais importantes do treino moderno:...
Os 25 Princípios Weider: o que a velha escola da musculação nos ensina sobre o treino moderno
Joe Weider foi uma das figuras mais influentes da história do culturismo e da popularização do treino de força. Entre as suas contribuições encontram...
Volume mínimo efetivo, volume ótimo e volume máximo recuperável no treino
Quanto treino é realmente necessário para obter resultados? Esta é uma das perguntas mais importantes no treino de força, hipertrofia e condição fís...
Treino isométrico e pressão arterial: quantas vezes por semana é necessário treinar?
Será que é necessário fazer exercício várias vezes por semana para conseguir manter os benefícios sobre a pressão arterial? Ou uma sessão semanal p...
Amplitude completa ou parcial? O que realmente importa no treino de força
Devo fazer os exercícios com a maior amplitude possível? Esta é uma pergunta que aparece frequentemente quando falamos de treino de força, hipertrofia,...
Sistema de treino de Reg Park: a ponte entre culturismo e força
Antes da popularização dos modernos sistemas de treino de musculação, alguns atletas já procuravam uma combinação entre força, massa muscular e des...
Exercício e saúde óssea: porque o treino de força pode ser importante para os ossos
Quando pensamos nos benefícios do exercício, é habitual falarmos de força muscular, resistência cardiovascular, composição corporal, equilíbrio ou ...
Princípio da individualização no treino: porque o mesmo treino não funciona da mesma forma para todas as pessoas
O princípio da individualização é um dos fundamentos mais importantes de um treino bem estruturado. Embora existam princípios gerais de treino que pod...
Treino até à falha: é necessário treinar até à falha para ganhar massa muscular?
É necessário treinar até à falha para ganhar massa muscular? Esta é uma das perguntas mais frequentes no treino de força e hipertrofia. Durante muito...