Quando falamos de treino de força depois dos 60 anos, é frequente procurar uma resposta simples: quantos quilos devo levantar, quantas vezes por semana d...
Princípios Weider no treino de força: o que diz a ciência atual
Os Princípios Weider marcaram profundamente a história do treino de musculação e hipertrofia. Joe Weider popularizou, sobretudo a partir da segunda met...
Treinar para criar novos neurónios: o que sabemos hoje sobre exercício e cérebro
Durante muitos anos ouvimos dizer que o cérebro adulto já não conseguia criar novos neurónios. A ideia era simples: nascemos com os neurónios que irem...
Sprint resistido: até onde se transfere o treino para a aceleração, os saltos e a mudança de direção?
Quando colocamos resistência durante um sprint, estamos a tornar a corrida mais difícil. Mas será que essa dificuldade adicional se transforma realmente...
Cargas pesadas ou mais leves para ganhar músculo depois dos 60? O que diz um novo estudo
Quando falamos de treino de força depois dos 60 anos, uma das dúvidas mais frequentes é a quantidade de peso que devemos utilizar. É melhor levantar um...
Treinar até à falha ou deixar repetições em reserva? O que diz a ciência mais recente
Durante muitos anos, treinar até à falha muscular foi apresentado como uma das formas mais eficazes de estimular o crescimento muscular. A ideia parece l...
Devemos mudar os exercícios constantemente para ganhar mais músculo e força?
Variar os exercícios de musculação pode ser útil, mas mudar constantemente o treino não significa necessariamente melhores resultados. A evidência di...
Treino pessoal online ficou mais fácil
Treine onde quiser. Com acompanhamento personalizado. O acompanhamento online permite-lhe ter um programa de treino adaptado aos seus objetivos, condição...
Uma hora de treino por semana chega para cuidar das costas?
Ao longo de mais de 30 anos de trabalho com exercício, há um padrão que observo frequentemente: pessoas que treinam, mas que continuam a passar grande p...
Como é que o exercício pode proteger a cartilagem? O papel do microRNA-29
Quando pensamos nos benefícios do exercício para as articulações, normalmente pensamos em algo relativamente simples: fortalecer os músculos que supor...