Durante muitos anos, as pessoas com artrose eram aconselhadas a evitar esforços físicos por receio de agravar o desgaste das articulações. Hoje, a evid...
Estratégias nutricionais potenciam o treino de força em mulheres pós-menopausa
A menopausa representa uma fase marcada por alterações hormonais que favorecem a perda de massa muscular, a diminuição da força e a redução da densi...
Creatina e envelhecimento saudável: um aliado na manutenção da força e da independência
À medida que envelhecemos, é natural ocorrer uma perda progressiva de massa muscular, força e capacidade funcional. Este processo, conhecido como sarcop...
Dormir bem pode ser mais importante do que tomar suplementos
Quando pensamos em melhorar a força, ganhar massa muscular ou recuperar mais rapidamente dos treinos, a maioria das pessoas concentra-se no treino e na al...
Jejum intermitente e treino de força: vale realmente a pena?
O jejum intermitente tornou-se uma das estratégias alimentares mais populares dos últimos anos. Muitas pessoas utilizam-no para perder gordura, melhorar ...
Treinar até à falha muscular: continua a não ser obrigatório para ganhar massa muscular
Durante muitos anos acreditou-se que treinar até à falha muscular em todas as séries era essencial para aumentar a massa muscular. Muitos praticantes te...
O que é o RIR (Repetições em Reserva)? Aprenda a treinar com a intensidade certa
Se pratica musculação ou treino de força, é provável que já tenha ouvido falar em RIR, uma sigla cada vez mais utilizada por treinadores e investigad...
Restrição alimentar no tempo (Time-Restricted Eating): melhora a sensibilidade à insulina sem perder massa muscular?
A Restrição Alimentar no Tempo (Time-Restricted Eating – TRE) é uma estratégia nutricional que consiste em consumir todas as refeições dentro de um...
90 a 120 minutos de treino de força por semana: a quantidade ideal para viver mais?
Durante muitos anos, acreditou-se que “quanto mais exercício, melhor”. Embora a atividade física seja um dos pilares da saúde, a investigação cien...
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