Quem frequenta um ginásio já ouviu certamente esta frase: “Se queres ganhar mais massa muscular, tens de comer mais proteína.” Embora a proteína se...
Dieta Mediterrânica reduz o risco de fragilidade no envelhecimento
Envelhecer faz parte da vida. No entanto, a forma como envelhecemos depende, em grande medida, dos nossos hábitos diários. Entre eles, a alimentação de...
Mais atividade física ao longo do dia reduz o risco de morte, mesmo sem treinos longos
Durante muitos anos acreditou-se que apenas quem fazia sessões estruturadas de exercício, como correr, nadar ou treinar no ginásio, conseguia proteger v...
Treino de força reduz o risco de mortalidade
Tipo: Meta-análise O que descobriram Pessoas que realizam treino de força pelo menos duas vezes por semana apresentam menor risco de: morte por doença c...
Correr apenas uma ou duas vezes por semana pode aumentar a longevidade
Quando se fala em corrida, muitas pessoas imaginam maratonas, dezenas de quilómetros por semana e treinos intensos. Esta ideia leva alguns a acreditar que...
Treino de força: uma das melhores estratégias para prevenir a osteoporose
A osteoporose é uma das doenças mais frequentes do envelhecimento e uma das principais causas de fraturas em adultos mais velhos. À medida que a densida...
Comer proteína antes de dormir ajuda a ganhar massa muscular? O que diz a ciência
Durante muitos anos acreditou-se que comer antes de dormir era um hábito prejudicial. No entanto, a investigação científica mais recente mostra que est...
O exercício físico pode reduzir o risco de demência
A demência é uma das principais causas de incapacidade e dependência nas pessoas mais velhas. À medida que a esperança média de vida aumenta, também...
Dieta Mediterrânica: a melhor estratégia alimentar para proteger o coração
Quando se fala em alimentação saudável, poucas abordagens têm sido tão estudadas como a Dieta Mediterrânica. Ao longo das últimas décadas, centenas...
Treino de força reduz significativamente a dor na artrose do joelho: o que diz a ciência
A artrose do joelho é uma das principais causas de dor, limitação funcional e perda de qualidade de vida em adultos a partir dos 40 anos. Durante muitos...
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